• fitnes___blog

    @fitnes___blog

    1 week ago
  • Sochi, Russia
  • МЕНЮ 1249 ккал💙 _____ 🌀 Завтрак - Три хлебца - Сёмга с/с 70 гр - Овощи 250 гр - Кофе с молоком 2,5% (100 гр) и 1 ч.л. мёда КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7 🌀 Перекус - Банан 100 гр КБЖУ 96/1,5/0,5/21 🌀 Обед - рис с морепродуктами (1 порция, рецепт ниже) - Овощи 200 гр КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2 🌀 Перекус - йогурт натуральный 150 гр 3-4% КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2 🌀 Ужин - Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока) - Овощи 250 гр КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6 Итого КБЖУ за день 1249/74,7/40,7/138,7 ______ 🌀 Рецепт риса с морепродуктами На 3 порции: 🌀 рис 180 гр 🌀 морепродукты 300 гр (у меня морской коктейль) 🌀 лук репчатый 100 гр 🌀 морковь 80 гр 🌀 чеснок 2 зубчика 🌀 масло 15 гр 🌀 сыр 20 гр (у меня пармезан) 🌀 соль, острый красный перец, чёрный перец Лук и морковь режем кубиком и обжариваем с чесноком и маслом пару минут, кладём промытый рис в сковороду и заливаем водой, чтобы полностью покрыло рис. Тушим минут 5 и добавляем морепродукты, соль, специи. Тушим до готовности риса и вытирания воды. Возможно в процессе готовки надо будет добавить воды) В готовое горячее блюдо кладём тёртый сыр и перемешиваем)) . Автор: @ohh_viki_viki #фитнес #пп #ппрецепт #правильноепитание #худею #худеемвместе #худеемвкусноиполезно #худеюклету #ппрецепты #зож #рационнадень #лайктайм #бс21 #фитнесклуб #фитнесмама #фитнесмодель #худейлегко #фитнеспитание #фитнесдома #тренировкаягодиц #пресс #москва #тренер #тренеровка #спорт #рецепт #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни
    МЕНЮ 1249 ккал💙
_____
🌀 Завтрак
- Три хлебца
- Сёмга с/с 70 гр
- Овощи 250 гр
- Кофе с молоком 2,5% (100 гр) и 1 ч.л. мёда
КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7
🌀 Перекус
- Банан 100 гр
КБЖУ 96/1,5/0,5/21
🌀 Обед
- рис с морепродуктами (1 порция, рецепт ниже)
- Овощи 200 гр
КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2
🌀 Перекус
- йогурт натуральный 150 гр 3-4%
КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2
🌀 Ужин
- Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока)
- Овощи 250 гр
КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6
Итого КБЖУ за день 1249/74,7/40,7/138,7
______
🌀 Рецепт риса с морепродуктами
На 3 порции:
🌀 рис 180 гр
🌀 морепродукты 300 гр (у меня морской коктейль)
🌀 лук репчатый 100 гр
🌀 морковь 80 гр
🌀 чеснок 2 зубчика
🌀 масло 15 гр
🌀 сыр 20 гр (у меня пармезан)
🌀 соль, острый красный перец, чёрный перец
Лук и морковь режем кубиком и обжариваем с чесноком и маслом пару минут, кладём промытый рис в сковороду и заливаем водой, чтобы полностью покрыло рис. Тушим минут 5 и добавляем морепродукты, соль, специи. Тушим до готовности риса и вытирания воды. Возможно в процессе готовки надо будет добавить воды) В готовое горячее блюдо кладём тёртый сыр и перемешиваем))
.
Автор: @ohh_viki_viki #фитнес #пп #ппрецепт #правильноепитание #худею #худеемвместе #худеемвкусноиполезно #худеюклету #ппрецепты #зож
#рационнадень #лайктайм #бс21 #фитнесклуб #фитнесмама #фитнесмодель #худейлегко #фитнеспитание #фитнесдома #тренировкаягодиц #пресс #москва #тренер #тренеровка  #спорт #рецепт #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни

    МЕНЮ 1249 ккал💙 _____ 🌀 Завтрак - Три хлебца - Сёмга с/с 70 гр - Овощи 250 гр - Кофе с молоком 2,5% (100 гр) и 1 ч.л. мёда КБЖУ 354/23,1/11,1/36,7 🌀 Перекус - Банан 100 гр КБЖУ 96/1,5/0,5/21 🌀 Обед - рис с морепродуктами (1 порция, рецепт ниже) - Овощи 200 гр КБЖУ 435/24,8/8,8/60,2 🌀 Перекус - йогурт натуральный 150 гр 3-4% КБЖУ 117/5,2/7,2/10,2 🌀 Ужин - Омлет из двух целых яиц и одного куриного белка (можно добавить ложку молока) - Овощи 250 гр КБЖУ 247/20,1/13,2/10,6 Итого КБЖУ за день 1249/74,7/40,7/138,7 ______ 🌀 Рецепт риса с морепродуктами На 3 порции: 🌀 рис 180 гр 🌀 морепродукты 300 гр (у меня морской коктейль) 🌀 лук репчатый 100 гр 🌀 морковь 80 гр 🌀 чеснок 2 зубчика 🌀 масло 15 гр 🌀 сыр 20 гр (у меня пармезан) 🌀 соль, острый красный перец, чёрный перец Лук и морковь режем кубиком и обжариваем с чесноком и маслом пару минут, кладём промытый рис в сковороду и заливаем водой, чтобы полностью покрыло рис. Тушим минут 5 и добавляем морепродукты, соль, специи. Тушим до готовности риса и вытирания воды. Возможно в процессе готовки надо будет добавить воды) В готовое горячее блюдо кладём тёртый сыр и перемешиваем)) . Автор: @ohh_viki_viki #фитнес #пп #ппрецепт #правильноепитание #худею #худеемвместе #худеемвкусноиполезно #худеюклету #ппрецепты #зож #рационнадень #лайктайм #бс21 #фитнесклуб #фитнесмама #фитнесмодель #худейлегко #фитнеспитание #фитнесдома #тренировкаягодиц #пресс #москва #тренер #тренеровка #спорт #рецепт #здоровье #здоровоепитание #здоровыйобразжизни

  • 3086 17
  • Save Image Other Pictures
  • 3086 Likes

@myhealthylifesport Instagram Profile 1:28 AM Aug 17, 2018

Скажите, почему при дефиците калорий программы считают так много Углеводов? 100 и выше. Не много ли это для Похудения? Я все равно стараюсь макс 70-80 набирать, меня пугают такие цифры) что думаете?

@natawe4ka_petrova Instagram Profile 3:56 AM Aug 17, 2018

ООО, спасибо!!! Редко кто выкладывает с таким маленьким кбжу... У всех вечно 1400-1500-1800 и т.д

@somik.kz Instagram Profile 5:24 AM Aug 17, 2018

Реклама активии)

@t.solod Instagram Profile 6:45 AM Aug 17, 2018

@nidchavee с трудом верится, деньги девать некуда по 75 т.р.в неделю выплачивать, за какой то опрос.ЛОХОТРОН.Лучше бы детям на операции помогли.

@dukan_diet_helen Instagram Profile 7:38 AM Aug 19, 2018

Хотите вкусно кушать и не поправляться? Тогда заходите на мою страничку!

@yours_kisa_ Instagram Profile 1:25 PM Aug 20, 2018

@myhealthylifesport угли не мешают похудению, вы можете и 150-200 набирать углей, а то и больше... Важны калории, а точнее их умеренный дефицит

@yours_kisa_ Instagram Profile 1:25 PM Aug 20, 2018

@natawe4ka_petrova потому что маленький калораж вредно для здоровья. Хотя, всем важно только похудеть

@natawe4ka_petrova Instagram Profile 10:26 AM Aug 21, 2018

@yours_kisa_ ну так у меня свой программа считает 1500 и для похудения все поголовно пишут -20% примерно... Итог 1200