Виктория Юшкевицс @ohh_viki_viki

ohh_viki_viki

Виктория Юшкевицс. Нутрициолог (ВШФиБ и FPA) 🥥У меня легко😁 🥥Тут @otziv_ovv 🥥Тут 👉 #мотивация_ovv 🥥Программы питания 👉📩Директ 🥥Мой сайт рецептов⤵️ http://paradise-food.ru/

  • 1.346 posts
  • 174.4k followers
  • 57 following

Виктория Юшкевицс (@ohh_viki_viki) Recent Photos and Videos

  • Друзья, сегодня хочу поделиться с вами страничкой @pp_skill 🤗 это сборник пп-рецептов для любого приёма пищи, где ежедневно публикуют отборные рец...
  • Друзья, сегодня хочу поделиться с вами страничкой @pp_skill 🤗 это сборник пп-рецептов для любого приёма пищи, где ежедневно публикуют отборные рецепты и полезные вкусняшки😋 Пицца,шаурма и тортики на похудении? Легко! Заглядывай к @pp_skill и выбирай рецепты на свой вкус!
  • 740 0 11 hours ago

Advertisements

  • Худеем легко🙌
Есть два варианта:
_____
✅ Готовые программы
Есть 4 программы - на 1200/1300/1400/1500 ккал (по выбору)
☝️ В них:
- 35 не повторяющи...
  • Худеем легко🙌 Есть два варианта: _____ ✅ Готовые программы Есть 4 программы - на 1200/1300/1400/1500 ккал (по выбору) ☝️ В них: - 35 не повторяющихся вариантов меню - Продукты доступные - Расписанное 5-разовое питание - С моими рецептами - Бонус: общие две тренировки и инфо по уходу за телом ... ✅ Индивидуальные - Составляю на необходимое КБЖУ (сама считаю норму) - 35 вариантов меню - С моими рецептами - Продукты доступные - 3-4-5 разовое питание - Бонус: общие две тренировки и инфо по уходу за телом ______ Узнать цену и заказать можно в Директ) Отзывы тут 👉 @otziv_ovv
  • 601 0 2 days ago
  • Куриные рулетики со шпинатом и сыром😁
Благодарю 🙏 за сердечко 💙
____
На 6 порций:
🌀 куриное филе 600 гр
🌀 шпинат 100 гр
🌀 сыр мягкий 50 гр
🌀...
  • Куриные рулетики со шпинатом и сыром😁 Благодарю 🙏 за сердечко 💙 ____ На 6 порций: 🌀 куриное филе 600 гр 🌀 шпинат 100 гр 🌀 сыр мягкий 50 гр 🌀 томатная паста 100 гр 🌀 вода 100 гр 🌀 соль, перец, чеснок, сухие травы Куриное фила надрезаем на порционные тонкие полоски. Отбиваем их, посыпаем специями и чесноком. Шпинат смешиваем с мягким сыром, солим. Кладём на филе начинку из шпината. Закручиваем и укладываем рулетики в форму для запекания. Томатную пасту смешиваем с водой и специями и заливаем рулетики. Запекаем при 200 гр минут 30. Готово. В 1 порции КБЖУ 145/24,5/3/4,1
  • 1550 23 3 days ago

Advertisements

  • Рогалики из лаваша и хурмы😁
Буду рада вашему сердечку 💖
КБЖУ в 1 шт 51/1,3/0,6/9,9
Очень быстрый и простой десерт)
______
На 8 штук:
- лаваш тонк...
  • Рогалики из лаваша и хурмы😁 Буду рада вашему сердечку 💖 КБЖУ в 1 шт 51/1,3/0,6/9,9 Очень быстрый и простой десерт) ______ На 8 штук: - лаваш тонкий 100 гр - хурма 200 гр мякоти - яйцо для смазывания и кунжут по желанию У меня круглый лаваш, я его нарезала на 8 долек. Хурму очищаем от кожуры, нарезаем и измельчаем блендером. Дольки смазываем пюре из хурмы. Теперь эти дольки сворачиваем в форме рогаликов, т.е. Начиная с широкого конца. Смазываем их яйцом и посыпаем кунжутом. Выпекаем минут 10-15 при 180 гр.
  • 1603 22 4 days ago
  • Лаваш со шпинатом и сыром🌮
Буду благодарна сердечку или смайлику😉🙏
КБЖУ на 100 гр 178/8,6/7,4/22,4
____
🌿 лаваш тонкий 100 гр
🌿 сыр 50 гр
🌿 ш...
  • Лаваш со шпинатом и сыром🌮 Буду благодарна сердечку или смайлику😉🙏 КБЖУ на 100 гр 178/8,6/7,4/22,4 ____ 🌿 лаваш тонкий 100 гр 🌿 сыр 50 гр 🌿 шпинат замороженный или свежий 200 гр 🌿 масло 5 гр 🌿 лук репчатый 5 гр 🌿 соль, перец Лук нарезаем кубиком и обжариваем с маслом, добавляем шпинат и тушим минут 15, помешивая, чтобы не пригорело. Солим и перчим. Сыр трём на терке. Лаваш раскладываем и посыпаем одну половину половиной😅 сыра, раскладываем шпинат и сверху посыпаем сыром оставшимся. Затем накрываем второй половиной лаваша. Я порезала его пополам и две половины обжарила по очереди на сухой сковороде с двух сторон. Затем нарезаем на удобные кусочки) Готово)
  • 2648 53 6 days ago
  • Простое меню на 1600 ккал)
____
🌱 Завтрак
- Овсяная каша (геркулес 50 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода)
- Мёд 10 гр
- Яблоко 100 гр
- Орехи 10 гр
КБЖУ...
  • Простое меню на 1600 ккал) ____ 🌱 Завтрак - Овсяная каша (геркулес 50 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода) - Мёд 10 гр - Яблоко 100 гр - Орехи 10 гр КБЖУ 421/13/12,8/62,1 🌱 Перекус - Сырники (рецепт ниже), половина рецепта КБЖУ 223/17,4/7,2/22,1 🌱 Обед - Гречка отварная (60 гр в сухом виде) - Печень тушеная в сметане (рецепт ниже) 1 порция - Овощи 200 гр - Масло 5 гр КБЖУ 480/31/18,8/45,7 🌱 Перекус - Сырники (рецепт ниже) половина рецепта КБЖУ 223/17,4/7,2/22,1 🌱 Ужин - Тушеная куриная печень (рецепт ниже) 1 порция - Овощи 200 гр КБЖУ 254/23,7/11,8/11,7 КБЖУ за день 1601/102,5/57,9/163,8 _____ 🌿 Рецепт сырников - Творог 5% 160 гр - мука рисовая 30 гр - яйцо одно - сахар 15 гр Всё перемешиваем, формируем 6 сырников и жарим на АП сковороде без масла. 🌿 Рецепт печени На 4 порции: - куриная печень 400 гр - лук 80 гр - сметана 15% 120 гр - чеснок, соль, перец На разогретую сковороду кладём печень, тушим минут 10. Добавляем лук и чеснок, тушим до готовности. В конце кладём сметану, водички немного, соль и перец. Перемешиваем и доводим до кипения и буквально пару минут ещё готовим и выключаем.
  • 2699 43 Nov 9, 2018

Advertisements

  • Сегодня в рубрике свекла😁
И вот 4 варианта салата с ней)
Благодарю 🙏 за сердечко💙
____
🌱 Салат с сыром
- свекла вареная или печёная 200 гр
- Сы...
  • Сегодня в рубрике свекла😁 И вот 4 варианта салата с ней) Благодарю 🙏 за сердечко💙 ____ 🌱 Салат с сыром - свекла вареная или печёная 200 гр - Сыр сливочный 40 гр - Петрушка - Масло растительное 5 гр - Соль, перец КБЖУ на 100 гр 99/6,2/14/23 Свеклу нарезаем кусочками покрупней, солим, перчим, заправляем маслом и пертрушкой, перемешиваем. Кладём на тарелку свёклу, а сверху кусочки сыра. Готово 🌱 Салат с черносливом - свекла вареная 200 гр - Чернослив 40 гр - Грецкий орех 20 гр - Сметана 15% 30 гр - Соль, перец, чеснок КБЖУ на 100 гр 127/2,9/6/16,2 Свеклу натираем на терке крупной, чернослив и орехи нарезаем, солим, перчим, кладём чеснок и заправляем сметаной. 🌱 Салат с яйцом - свекла вареная 200 гр - Яйцо отварное одно - Сыр 40 гр (обычный твёрдый) - сметана 15% 30 гр - Соль, перец, чеснок КБЖУ на 100 гр 115/6,6/6,5/7,3 Свеклу натираем на тёрке крупной, сыр и яйцо также на тёрке. Всё смешиваем, добавляем чеснок, специи и сметану, перемешиваем. 🌱 Салат с яблоком - свекла 200 гр - Яблоко 50 гр - Фасоль консервированная 80 гр - Масло 5 гр - Лук 20 гр - Соль, перец КБЖУ на 100 гр 72/2,7/1,5/12 Свеклу, лук и яблоко нарезаем кубиком, добавляем фасоль, соль и перец, заправляем маслом. Готово
  • 5291 134 Nov 8, 2018
  • Прошу оценить сердечком 💙 и смайликом🙏
Именно мотивация наш верный спутник по жизни и в похудении))
Вот вам несколько приёмов держать мотивацию в...
  • Прошу оценить сердечком 💙 и смайликом🙏 Именно мотивация наш верный спутник по жизни и в похудении)) Вот вам несколько приёмов держать мотивацию в тонусе😁) Ведь она постоянно куда-то девается😅 _____ 🌿Займись любимым делом. Занимайся тем, что тебе действительно нравится. Любишь рисовать — рисуй, любишь вязать — вяжи. Я использовала этот метод и он мне помогал отвлечься от желания перекусить что-нибудь вредненькое. У тебя должна появиться навязчивая идея заниматься этим много и часто) Я например шила ёлочные игрушки, занималась оформлением цветочных горшков, чего только ни делала🙈. 🌿Фотографируй себя. Отслеживание своего прогресса по фотографиям — это сильнейший мотиватор. Я его использовала на протяжении всего похудения. Делай фото в одинаковой одежде (лучше в нижнем белье) каждый месяц и соединяй в коллаж. Любуйся всегда, когда тебе становится очень тяжело. Это твой упорный труд и ты достойна восхищения. 🌿Найди своего мотиватора. Фотографии «до и после» также действуют мотивирующе. Я советую любоваться не всеми подряд, а найти мотиваторов с идентичными данными и типом фигуры. Очень важно, чтобы это были живые, настоящие фотографии, а не взятые с американских сайтов, фото непонятных людей. Не ведись на фото «до и после» похудевших от чудодейственных таблеток, порошков и т.д. 🌿Конкретная цель Ставь перед собой конкретные и выполнимые цели, чтобы в процессе не огорчаться из-за того, что фигура получается ни как у девушки с обложки. 🌿 Представляй Каждый день представляй то, как ты похудела. Представляй как будешь себя чувствовать, что скажет твой парень, муж? Представляй свою новую одежду и себя в ней. Всё это ты должна представлять в своей голове изо дня в день. Мысли материальны. Это я тебе говорю с полной уверенностью. т.к. сама перешла через всё это.
  • 1973 63 Nov 6, 2018
  • Гуляш из говядины с грибами🙌
Буду рада вашему сердечку💙🙏
Я честно признаюсь девчонки, КБЖУ на 100 гр не посчитала ((( забыла взвесить.
_______
Н...
  • Гуляш из говядины с грибами🙌 Буду рада вашему сердечку💙🙏 Я честно признаюсь девчонки, КБЖУ на 100 гр не посчитала ((( забыла взвесить. _______ На порции 8-10 🌱 говядина (жира не более 9гр) 1 кг 🌱 шампиньоны 500 гр 🌱 морковь 200 гр 🌱 лук репчатый 300 гр 🌱 паста томатная 150 гр 🌱 чеснок 3 зубчика 🌱 паприка сладкая молотая 2 ст.ложки 🌱 соль, перец, вода Я готовила в мультиварке. Говядину нарезаем кусочками по см 1,5-2. Кладём ее в разогретую мультиварку. У меня была на функции «выпечка». И обжариваем минут 10. Грибы нарезаем пополам, морковь кружочками, лук кубиком и измельчаем чеснок и всё добавляем к мясу, сначала жидкости достаточно из сока мяса и овощей. Тушим минут 20. Затем кладём пасту томатную, специи, соль и если надо , то подливаем воды. Тушим ещё минут 30, при необходимости доливая воды. Потом выключаем мультиварку и даём постоять 1-2 часа. Говядина получается нежнейшая)))) КБЖУ всего рецепта 1960/252/77,5/49
  • 1179 14 Nov 5, 2018
  • Меню на 1300 ккал🙌
На 4 приёма пищи.
Спасибо за сердечко 💙
_____
🌱 Завтрак
- Оладьи банановые (рецепт ниже) весь рецепт
- Мёд 10 гр
Итого 445/16...
  • Меню на 1300 ккал🙌 На 4 приёма пищи. Спасибо за сердечко 💙 _____ 🌱 Завтрак - Оладьи банановые (рецепт ниже) весь рецепт - Мёд 10 гр Итого 445/16,4/9,1/72,9 🌱 Обед - Зубатка запечённая в духовке (рецепт ниже), 1 порция - Рис отварной (50 гр в сухом виде) - Салат (рецепт ниже), 1 порция Итого 432/29,9/14,1/48,6 🌱 Перекус - Орехи 10 гр - Ряженка 200 гр 2,5% Итого 169/7,7/10,4/9,7 🌱 Ужин - Зубатка в духовке (рецепт ниже), 1 порция - Салат (рецепт ниже), 1 порция Итого 254/26,5/12,7/8 Итого КБЖУ за день 1300/80,5/46,2/139,2 ______ 🌀 Рецепт зубатки На две порции два стейка примерно по 170 гр (если с косточкой). Посыпаем солью, сухими травами и запекаем в духовке до готовности). Можно заменить на другую рыбу подходящую по калорийности. 🌀 Рецепт оладьев - один банан 100 гр - йогурт 3-4% 140 гр - мука овсяная 60 гр - сода 1/3 чл Банан разминаем вилкой и смешиваем с йогуртом, добавляем соду и муку. Немного даём постоять и жарим оладьи на сковороде без масла с двух сторон. 🌀 Рецепт салата На 2 порции: - капуста 200 гр - морковь 70 гр - огурец 70 гр - масло 10 гр - соль, специи, уксус Нарезаем капусту и шинкуем морковь с огурцом. Добавляем масло, уксус немного по желанию и специи, соль.
  • 2528 39 Nov 4, 2018
  • Быстрый салат на обед))🥗
____
🌀 отварной картофель 200 гр
🌀 тунец консервированный в собственном соку 130 гр
🌀 огурец 100 гр (можно помидор)
🌀...
  • Быстрый салат на обед))🥗 ____ 🌀 отварной картофель 200 гр 🌀 тунец консервированный в собственном соку 130 гр 🌀 огурец 100 гр (можно помидор) 🌀 фасоль стручковая 50 гр 🌀 масло 10 гр 🌀 соль, перец Нарезаем отварной картофель. Фасоль у меня была замороженная, поэтому я ее просто положила на разогретую сковороду и подогрела пару минут. Смешиваем картофель, фасоль, огурец (помидор), заправляем маслом, солим и перчим. Выкладываем в салатницу, кладём тунца, лук по желанию. Готово)
  • 1708 10 Nov 1, 2018
  • Обещанные оладьи😁
Благодарю 🙏 за сердечко💙
_____
🌱 яйца 3 штуки
🌱 мука цз пшеничная 90 гр
🌱 мука овсяная 30 гр
🌱 кефир 2,5% 200 гр
🌱 лук зе...
  • Обещанные оладьи😁 Благодарю 🙏 за сердечко💙 _____ 🌱 яйца 3 штуки 🌱 мука цз пшеничная 90 гр 🌱 мука овсяная 30 гр 🌱 кефир 2,5% 200 гр 🌱 лук зелёный 40 гр 🌱 сода 1/3 чл, соль Два яйца отвариваем. Одно яйцо смешиваем с кефиром и содой, солью. Добавляем муку и замешиваем тесто. Отварные яйца режем кубиком, зелень измельчаем, добавляем всё к тесту и перемешиваем. Теперь жарим на сковороде с двух сторон. Я маслом не смазывала, у меня и так получилось))) Готово)) КБЖУ на 100 гр 188/9,1/5,9/21,7
  • 2773 18 Oct 29, 2018