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  • Buonasera a tutti ⭐️
Passo dal non farmi sentire per giorni al postare due volte in un giorno, spero non dispiaccia 🤞🏻
Oggi, come avevo accennato...
  • Buonasera a tutti ⭐️ Passo dal non farmi sentire per giorni al postare due volte in un giorno, spero non dispiaccia 🤞🏻 Oggi, come avevo accennato, sono andata a fare la spesa con i miei e sono proprio contenta perché ho preso un paio di cosette che avevo notato da un po’ e quindi non vedo l’ora di provare🤩 mentre nel tardo pomeriggio sono andata a presentare un po’ la scuola che frequento ai ragazzi di terza media: eravamo in totale nove ospiti ed è stato molto bello perché mi sono sentita utile e “adeguata” quando invece molto spesso ho paura di dire cose sbagliate o senza senso🙈. L’incontro si è concluso con una piccola riflessione, sull’importanza di compiere scelte che siano più o meno importanti nella vita e questo discorso mi ha colpito molto, e infine la lettura di una preghiera, anch’essa molto significativa. Tornata a casa, sono uscita nuovamente per prendere le pizze con papà da portare a casa. Questa sera ho ripreso quella con prosciutto cotto+zucchine + pomodorini e in omaggio ci hanno dato due lattine di coca zero. Ho preso coraggio e ne ho bevuta un po’, nonostante i commenti di mia madre🙈, ma devo dire che proprio non mi è piaciuta😥 Ora vi scrivo da sotto le coperte dopo una passeggiata con il cane (è stato divertente uscire tutti e tre insieme, ma che freddo però 🥶) in procinto di continuare a guardare Casa di Carta💓 Voi cosa farete invece? Anche per voi il sabato è serata pizza?🍕 Buona serata e buona notte a tutti⭐️
  • 101 1 14 hours ago

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  • Domenica mattina è 
Sveglia tardi ⏰ 
Pancake 🥞 
Tavola apparecchiata 🍴
E relax 🙃
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🦋 Buongiornissimo 🦋
  • Domenica mattina è Sveglia tardi ⏰ Pancake 🥞 Tavola apparecchiata 🍴 E relax 🙃 • 🦋 Buongiornissimo 🦋
  • 55 2 20 minutes ago
  • #breakfast SUNDAYTREAT • 🍫💥❤️
Sveglia tardi e visto il pranzo ravvicinato stamattina inizio con una mini bowl di skyr 0% al naturale , mirtilli e...
  • #breakfast SUNDAYTREAT • 🍫💥❤️ Sveglia tardi e visto il pranzo ravvicinato stamattina inizio con una mini bowl di skyr 0% al naturale , mirtilli e cremina di cacao amaro. Cremina che salva ormai quasi tutte le mie colazioni, velocissima e ci sta con tutto. cacao amaro setacciato + un goccio di acqua calda (+ dolcificante se vi piace ) = ❤️🍫!
  • 22 2 24 minutes ago
  • Giorno 1️⃣6️⃣ Buongiorno a tutti... questa mattina ho terminato le mie crostate homemade quindi adesso dovrò riorganizzarmi per la settimana. Oggi ...
  • Giorno 1️⃣6️⃣ Buongiorno a tutti... questa mattina ho terminato le mie crostate homemade quindi adesso dovrò riorganizzarmi per la settimana. Oggi preparerò la crostata con i frutti di bosco per la colazione di domani. Ieri sera sono uscita ho camminato tantissimo e mi sono concessa un cocktail analcolico alla frutta. Sono molto concentrata sul mio percorso e non vorrei distogliere la mia mente dal mio obiettivo. Da domani si riprende la routine con la dieta, il lavoro, l'organizzazione familiare ed in più devo iniziarmi a preparare per il mio prossimo obiettivo, quindi dovrò rimettermi a studiare sui libri. Già la laurea non basta occorre sempre migliorarsi e studiare. Buona domenica #buonadomenica #diarioalimentare #dieta #weekend #stiledivita #stiledivitasano #stiledivitafitness
  • 13 0 1 hours ago
  • La gara è stata esattamente due settimane fa, e dopo una di "svago" dal punto di vista alimentare lunedì sono tornata a dieta, seguendo un piano di...
  • La gara è stata esattamente due settimane fa, e dopo una di "svago" dal punto di vista alimentare lunedì sono tornata a dieta, seguendo un piano di scarica per tornare al mio "set point" ottimale prima di iniziare il bulk. Dal punto di vista dell'allenamento questa settimana ho fatto : 4 allenamenti di cardio da 40 minuti, 2 allenamenti a circuito (1 upper e 1 lower) e 1 allenamento "serio" di spalle, dorso, bicipiti e tricipiti con il mio preparatore @alex_zuccarello_. Sta di fatto che in una settimana sono tornata secca, vuota e a pesare come il giorno della gara 😂😂😂 Questo per dire che, vedo persone prendere 10 kg post gara o si sformarsi completamente, basta fare le cose con testa e non a caso. Se siete seguite/i da persone competenti, state certi che non sarà una settimana di svago a farvi uscire fuori forma!
  • 161 5 1 hours ago
  • Buona domenica 🌷🌻☀️
Sempre al 🔝 💯
  • Buona domenica 🌷🌻☀️ Sempre al 🔝 💯
  • 15 3 1 hours ago
  • #colazione #vegan 18/11
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PORRIDGE🥣 cacao🍫 e chia di @ambrosiae_theuberfood con latte di riso🍚. L'ho guarnito con mirtilli, castagne🌰al vapore ...
  • #colazione #vegan 18/11 * PORRIDGE🥣 cacao🍫 e chia di @ambrosiae_theuberfood con latte di riso🍚. L'ho guarnito con mirtilli, castagne🌰al vapore e crema di nocciole🐿️
  • 43 2 1 hours ago
  • Buongiorno fanciulle e buona domenica! 🌼 Programmi per oggi? Io mi sa che studio un po’ e poi andrò in palestra. 
Colazione: •2 fette biscottate ?...
  • Buongiorno fanciulle e buona domenica! 🌼 Programmi per oggi? Io mi sa che studio un po’ e poi andrò in palestra. Colazione: •2 fette biscottate 🍞con marmellata agli agrumi •caffè ☕️
  • 19 1 2 hours ago
  • CROSTATA DI FARRO CON MELE MIRTILLI E UVETTA
(vegan)
Cosa c'è di meglio la Domenica mattina di una fetta di crostata fatta in casa?! 😍
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PASTA FR...
  • CROSTATA DI FARRO CON MELE MIRTILLI E UVETTA (vegan) Cosa c'è di meglio la Domenica mattina di una fetta di crostata fatta in casa?! 😍 . PASTA FROLLA 150 gr farina di farro integrale 100 gr farina 0 100 gr zucchero di canna integrale 80 gr yogurt alla vaniglia (se volete anche di soia va bene) 50 gr olio extravergine di oliva 7 gr lievito per dolci RIPIENO 3 mele 40 gr zucchero di canna integrale 80 gr noci 3 cucchiai uvetta 3 cucchiai mirtilli secchi qb rhum . ISTRUZIONI Mettere l'uvetta e i mirtilli secchi a bagno nel rhum. Per la frolla: In una ciotola e versare lo yogurt, lo zucchero (70 gr) e l'olio e aiutandovi con un cucchiaio iniziate a mescolare bene amalgamando il tutto. Poi versare nella ciotola la farina e il lievito e sempre aiutandovi con il cucchiaio iniziate a mescolare bene. Versare poi il tutto su una spianatoia infarinato e lavorare fino a ottenere un panetto compatto. Sbucciare e tagliare le mele a pezzetti regolari, mettetele in una ciotola e aggiungere le noci tritate grossolanamente, lo zucchero di canna (30 gr), l'uvetta e i mirtilli scolati dal rhum. Mescolare il tutto. Trascorso il tempo di riposo, prendere la frolla e stenderla dello spessore di circa 1 cm, e mettetela poi in una tortiera da 24 cm rivestita da carta forno. Bucare il fondo della crostata con una forchetta e versare il ripieno. Infornare per circa 50' a 180°.
  • 58 3 2 hours ago
  • Giorno 1: Colazione con latte e caffè☕, biscotti integrali🍪 e kiwi🥝. ✔Perché farla? È ormai dimostrato che chi non fa colazione ha più difficoltà...
  • Giorno 1: Colazione con latte e caffè☕, biscotti integrali🍪 e kiwi🥝. ✔Perché farla? È ormai dimostrato che chi non fa colazione ha più difficoltà nel controllare il proprio peso e tende ad adottare abitudini alimentari scorrette, che possono portare poi a patologie anche gravi. Uno studio della Harward Medical School dice che coloro che fanno colazione presentano un rischio ridotto della metà di sviluppare obesità rispetto a coloro che invece la saltano. ✔Come farla? La colazione dovrebbe fornire il 20% delle calorie giornaliere. Potete optare per latte o yogurt per fornire proteine, vitamine, sali minerali e zuccheri semplici; pane o fette biscottate o fiocchi di cereali come fonte di zuccheri complessi; frutta fresca o spremuta per aggiungere essenzialmente fibra e vitamine; infine si può aggiungere un po' di dolcezza con miele o marmellata e un effetto stimolante con caffè o tè. ✔E se la salto? Durante il digiuno notturno il nostro corpo utilizza le riserve di zucchero del fegato che al risveglio sono in fase di esaurimento: se non ci facciamo una buona colazione, andiamo incontro a un meccanismo di compensazione bruciando le proteine muscolari e in minor quantità i grassi di riserva per produrre energia.
  • 12 1 2 hours ago
  • SALVA LA RICETTA!
Avevo della ricotta in scadenza ed ho pensato di farci una bella ciambella dolce! Morbidissima e buonissima! L'unico problema è c...
  • SALVA LA RICETTA! Avevo della ricotta in scadenza ed ho pensato di farci una bella ciambella dolce! Morbidissima e buonissima! L'unico problema è che avrei dovuto usare uno stampo più piccolo, ma pazienza, sarà per la prossima volta 😊 Salvate questa ricetta per poterla usare anche voi quando ne avrete voglia o necessità! - 3 uova; - 150g di zucchero; - 100g di ricotta (usatene una compatta); - 100g di farina 00; - 80g di fecola di patate; - 80g di burro fuso; - 1 bustina di lievito; - succo e scorza di un limone non trattato; - 1 pizzico di sale; - 150g di marmellata a vostra scelta (noi albicocche); - granella di mandorle o nocciole qb. Con l'aiuto di uno sbattitore elettrico amalgamiamo lo zucchero e la ricotta fino ad ottenere un composto liscio ed omogeneo. Incorporiamo le uova, una per volta. Poi uniamo il succo e la scorza del limone. Aggiungiamo la farina, il sale e la fecola di patate. Infine il burro fuso ed il lievito setacciato. Il composto dovrà risultare quasi cremoso. Con l'aiuto di un cucchiaio versiamo metà impasto in uno stampo per ciambella ben imburrato ed infarinato, poi versiamo sopra la marmellata ed infine il resto dell'impasto. Sopra cospargiamo la granella di mandorle. Portiamo in forno preriscaldato a 180° per 35/40 minuti. Fate sempre la prova stecchino. Ed ecco pronta la nostra ciambella. Noi corriamo a mangiarne una fetta per colazione! Buona giornata e buona domenica a tutti ❤ . . . . . #igersitalia #cosenza #foodblogger #foodpic #foodlike #foodgram #instapic #instalike #instafood #ciambella #dolce #ricetta #ricotta #marmellata #colazione #breakfast #yummy #foodblog #dessert #domenica #buonadomenica #buongiorno #goodmorning #potd #picoftheday #toptags #pasticcigustoefantasia #diarioalimentare #salvalaricetta
  • 46 1 2 hours ago
  • Buongiorno....colazione super X me oggi😍😍😍💚bontà e nutrizione in poche calorieeeeee🎊🎉🎊🎉
  • Buongiorno....colazione super X me oggi😍😍😍💚bontà e nutrizione in poche calorieeeeee🎊🎉🎊🎉
  • 25 1 2 hours ago
  • REPOST ✔️ @irenesfitnesskitchen 
Irene's fitness kitchen
👆🏻LINK IN BIO PER ACQUISTARE IL MIO LIBRO/EBOOK DI RICETTE INEDITE 👆🏻Eccola qui, la to...
  • REPOST ✔️ @irenesfitnesskitchen Irene's fitness kitchen 👆🏻LINK IN BIO PER ACQUISTARE IL MIO LIBRO/EBOOK DI RICETTE INEDITE 👆🏻Eccola qui, la torta di semolino al cioccolato che mi sono mangiata ieri mattina! È una meraviglia! Soffice base di pancake al cacao e una crema, anzi quasi una mousse, di semolino cioccolatoso. Perdonate la luce orribile del video, ma l'ho girato in cucina perché ero già mezza congelata per scattare le foto Macros 392 kcal 50c 20p 9f Ingredienti per la base 30 gr di farina di avena Instant Oat @prozis 13 gr di Choco Dream @naturalmojo_it (con il mio codice IRENEFITNESS20 otterrete il 20% di sconto su tutti i prodotti) 90 gr di albume ½ cucchiaino di idrolitina + 1 cucchiaino di acqua Per la crema di semolino ±100 ml di acqua 30 gr di semolino 10 gr di cioccolato fondente 85% 10 gr di cacao magro in polvere Mescolare la farina di avena e il Choco Dream, aggiungere l'albume, mescolare bene, aggiungere poi l'idrolitina, l'acqua e mescolare di nuovo. Versare il composto in un padellino antiaderente già caldo, coprire con un coperchio e cuocere a fuoco basso per 10 minuti circa, capovolgere solo quando anche la superficie si è rappresa e continuare la cottura per qualche minuto. Preparare il semolino scaldando l'acqua, versarlo quando bolle e cuocere mescolando per qualche minuto. Aggiungere il cioccolato fondente, il cacao amaro, mescolare e se necessario aggiungere un cucchiaio o due di acqua, affinché non sia un troppo solido. (se si vuole una crema più rustica utilizzarlo in questo modo, altrimenti frullare con un frullatore a immersione per ottenere una crema liscia). Mettere su un piatto un disco regolabile per dolci, inserire all'interno il pancake e stringerlo in modo che sia aderente. Versare la crema di semolino, livellare e far raffreddare a temperatura ambiente prima di metterlo in frigo per un paio di ore o tutta la notte. Al mattino seguente togliere il disco per dolci e decorare con mandorle affettate e cioccolato grattugiato #colazione #workout #gymlife #iifym #nutrizione #ricettefacili #fitchef #diarioalimentare #gymfood #mangiaresano #fitnessfood #cucinalight #benessere #fitness #light #dieta #cucinaleggera #alimentazione
  • 30 1 3 hours ago
  • Le coccole della domenica mattina in famiglia 💓cornetti alla marmellata di albicocche appena sfornati,cappuccino caldo coccole .
Buona colazione e...
  • Le coccole della domenica mattina in famiglia 💓cornetti alla marmellata di albicocche appena sfornati,cappuccino caldo coccole . Buona colazione e buona domenica
  • 188 12 3 hours ago
  • Ieri ho cenato alle 17. Ci rendiamo conto? Alle 17! Stamattina stavo morendo di fame quindi non avevo voglia di fare una cosa esteticamente accetta...
  • Ieri ho cenato alle 17. Ci rendiamo conto? Alle 17! Stamattina stavo morendo di fame quindi non avevo voglia di fare una cosa esteticamente accettabile. Ho preso il kiwi e l’ho messo sul porridge senza pensarci più di tanto. Mi ci sono avventata e ora eccomi qui ad augurarvi una buona domenica. 👋🏻
  • 46 3 3 hours ago
  • 👆🏻LINK IN BIO PER ACQUISTARE IL MIO LIBRO/EBOOK DI RICETTE INEDITE 👆🏻Eccola qui, la torta di semolino al cioccolato che mi sono mangiata ieri m...
  • 👆🏻LINK IN BIO PER ACQUISTARE IL MIO LIBRO/EBOOK DI RICETTE INEDITE 👆🏻Eccola qui, la torta di semolino al cioccolato che mi sono mangiata ieri mattina! È una meraviglia! Soffice base di pancake al cacao e una crema, anzi quasi una mousse, di semolino cioccolatoso. Perdonate la luce orribile del video, ma l'ho girato in cucina perché ero già mezza congelata per scattare le foto Macros 392 kcal 50c 20p 9f Ingredienti per la base 30 gr di farina di avena Instant Oat @prozis 13 gr di Choco Dream @naturalmojo_it (con il mio codice IRENEFITNESS20 otterrete il 20% di sconto su tutti i prodotti) 90 gr di albume ½ cucchiaino di idrolitina + 1 cucchiaino di acqua Per la crema di semolino ±100 ml di acqua 30 gr di semolino 10 gr di cioccolato fondente 85% 10 gr di cacao magro in polvere Mescolare la farina di avena e il Choco Dream, aggiungere l'albume, mescolare bene, aggiungere poi l'idrolitina, l'acqua e mescolare di nuovo. Versare il composto in un padellino antiaderente già caldo, coprire con un coperchio e cuocere a fuoco basso per 10 minuti circa, capovolgere solo quando anche la superficie si è rappresa e continuare la cottura per qualche minuto. Preparare il semolino scaldando l'acqua, versarlo quando bolle e cuocere mescolando per qualche minuto. Aggiungere il cioccolato fondente, il cacao amaro, mescolare e se necessario aggiungere un cucchiaio o due di acqua, affinché non sia un troppo solido. (se si vuole una crema più rustica utilizzarlo in questo modo, altrimenti frullare con un frullatore a immersione per ottenere una crema liscia). Mettere su un piatto un disco regolabile per dolci, inserire all'interno il pancake e stringerlo in modo che sia aderente. Versare la crema di semolino, livellare e far raffreddare a temperatura ambiente prima di metterlo in frigo per un paio di ore o tutta la notte. Al mattino seguente togliere il disco per dolci e decorare con mandorle affettate e cioccolato grattugiato #colazione #workout #gymlife #iifym #nutrizione #ricettefacili #fitchef #diarioalimentare #gymfood #mangiaresano #fitnessfood #cucinalight #benessere #fitness #light #dieta #cucinaleggera #alimentazione #breakfast #carbcycling #carbs #dietaflessibile
  • 323 5 4 hours ago
  • ♡ ᗷᖇEᗩKᖴᗩᔕT ♡
🇮🇹 Buongiorno gente! Colazione molto semplice, ma sempre gustosa. Latte e fette biscottate integrali con marmellata bio alle fragol...
  • ♡ ᗷᖇEᗩKᖴᗩᔕT ♡ 🇮🇹 Buongiorno gente! Colazione molto semplice, ma sempre gustosa. Latte e fette biscottate integrali con marmellata bio alle fragole 🍓. - 🇬🇧 Good morning people! Easy breakfast, but tasty as always. Milk and crisp brown bread with organic strawberry jam! - - - #MC #diarioalimentare
  • 72 6 5 hours ago
  • ❌SECONDA PARTE❌ 
Eccoci arrivati alla risposta del mio post precedente. Abbiamo parlato di 🛑DIPENDENZA DA CIBO🛑 definendola una vera e propria fo...
  • ❌SECONDA PARTE❌ Eccoci arrivati alla risposta del mio post precedente. Abbiamo parlato di 🛑DIPENDENZA DA CIBO🛑 definendola una vera e propria forma di dipendenza con meccanismi di intossicazione e astinenza di tipo fisico, ma anche meccanismi psicologici che sono alla base del disturbo e che soprattutto innescano circoli viziosi che non permettono mai di interrompere le cattive abitudini. Abbiamo detto che determinati alimenti come i carboidrati raffinati , gli zuccheri semplici , i grassi idrogenati ed i latticini contengono molecole in grado di creare dipendenza. Ed abbiamo concluso il discorso con la fatidica domanda : ⚠️come fare per uscire dal loop ? ⚠️ L argomento è vasto, complesso , difficilmente riassumibile ed una cosa è certa : non esiste una bacchetta magica ed una risposta univoca altrimenti il problema di tutte le dipendenze non continuerebbe ad esistere e sarebbe facilmente curabile. Così non è . Ma per quella che è la dipendenza da cibo abbiamo un vantaggio che è un grosso incentivo , più forte talvolta di altri incentivi : a tutti noi piace piacerCI. Tutti noi siamo felici se l'immagine riflessa nello specchio ci appaga. Anche chi dice che per lui sia un aspetto secondario, mente. Ed ecco che quando si ha un obiettivo abbastanza forte si riesce a scardinare quello che è un circolo vizioso con molta più facilità. Compaiono strade dove prima vi erano solo muri. ❗️Quindi per prima cosa se si vuole guarire bisogna avere un PERCHÉ abbastanza forte.❗️ E sapere che la dipendenza da cibo ci conduca irrimediabilmente all'insoddisfazione estetica è già un buon punto di partenza su cui iniziare a meditare , prendere consapevolezza, appropriarsi. Innanzitutto bisogna far chiarezza su una cosa, ogni dipendenza ha un aspetto positivo ed un aspetto negativo (Continua nel prossimo post )👍🏼 #dieta #alimentazione #dimagrire #ingrassare #droga #cibo #alimentazionesana #carboidrati #dolci #formafisica #allenamento #diarioalimentare #pareri #opinioni #zucchero #mangiarebene #salute #dipendenza #ossessione #disturbialimentari #bingeeating #bulimia #anoressia #sport
  • 36 5 10 hours ago
  • Questa nuova forma di attività aerobica alterna esercizi ad elevata intensità, come gli scatti, ed esercizi a bassa intensità, come una camminata a...
  • Questa nuova forma di attività aerobica alterna esercizi ad elevata intensità, come gli scatti, ed esercizi a bassa intensità, come una camminata a passo lento, o riposo completo. Questo stile si discosta dall'attività aerobica continuativa (lenta e costante) che la maggior parte delle persone fa a intensità moderata per 30-60 minuti. La ragione principale per cui l'allenamento HIIT è ideale per eliminare più grasso corporeo rispetto all'attività aerobica continuativa a sforzo costante consiste nel maggiore aumento del metabolismo basale. Gli allenamenti aerobici a intensità superiore per periodi di tempo ridotti non solo aiutano a mantenere i muscoli, ma in realtà consentono anche di sviluppare ulteriormente la massa muscolare. Quando ti alleni a ritmi ridotti e costanti per periodi di tempo protratti, alleni le tue fibre muscolari ad essere più aerobiche e avere più resistenza. Sai in che modo le fibre muscolari si adattano per diventare più aerobiche e avere più resistenza? Diventando più piccole e più deboli! Più le fibre muscolari si riducono, meno tempo è necessario alle sostanze nutritive per attraversarle. In tal modo aumenta la velocità di trasformazione delle sostanze nutritive in energia. #hiit #hiitworkout #hiitworkouts #hiittraining #hiitcardio #workout #hiibiza #dieta #dietasana #diet #alimentazione #nutrizione #nutricion #healthy #health #sport #pianoalimentare #diarioalimentare #food #instafood #foodblog #foodblogger #blogger #fit
  • 53 3 11 hours ago
  • cena:
bresaola 🐂
patata al forno 🥔
zucca 🎃
porri, finocchi e cavoletti di bruxelles 🥗

in questi giorni di assenza sono successe davvero tante ...
  • cena: bresaola 🐂 patata al forno 🥔 zucca 🎃 porri, finocchi e cavoletti di bruxelles 🥗 in questi giorni di assenza sono successe davvero tante cose, tutte insieme, mi sono sentita male e abbiamo preso il primo appuntamento con la clinica dove mi faranno i primi controlli nutrizionista e psicologo, sono un po' in ansia 😓
  • 31 1 11 hours ago