#fitdutchies Instagram Photos & Videos

fitdutchies - 1.7m posts

Top Posts

  • Even een throw๐Ÿ”™ naar mijn shape van mei dit jaar. ๐Ÿ‘€ Ik had die maand mijn 1e fotoshoot op de planning staan en ik wilde daarvoor natuurlijk mooi ...
  • Even een throw๐Ÿ”™ naar mijn shape van mei dit jaar. ๐Ÿ‘€ Ik had die maand mijn 1e fotoshoot op de planning staan en ik wilde daarvoor natuurlijk mooi in shape zijn. Na wat onderzoek besloot ik 5 weken lang een ketose dieรซt te gaan volgen, omdat ik erg benieuwd was wat ketose met je zou doen zowel fysiek als mentaal. Na 2 weken waren er al flinke verschillen in mijn vetpercentage aanwezig en ondanks de lage koolhydraat toename verloor ik niet veel energie. Alhoewel bij de vierde week begon ik wel te merken dat je met volle werk dagen en 4 keer 2 uur sporten in de week, mijn energie op was. Geen cheatdays gehad in al die weken en ook dat werd in de laatste weken stiekem een gemis, maar ik heb het volgehouden! Kortom; ik ben weer een ervaring rijker en ik heb mijn doel behaald. Ketose is niet iets wat je continu zou moeten blijven volgen. Je komt toch voedingsstoffen tekort en je hebt je koolhydraten nodig. Op het moment volg ik geen voedingsschema en ben ik ook tevreden over mijn shape, ik geloof in balans. ๐Ÿค—
  • 152 16 5 hours ago
  • At the moment I cant go to the gym, because I had my wisdom teeth pulled. And seriously, I really miss the gym ๐Ÿ˜ฉ. Canโ€™t wait to train again ๐Ÿ’ช๐Ÿผ. ...
  • At the moment I cant go to the gym, because I had my wisdom teeth pulled. And seriously, I really miss the gym ๐Ÿ˜ฉ. Canโ€™t wait to train again ๐Ÿ’ช๐Ÿผ. Did you train today? ๐Ÿ’๐Ÿผโ€โ™€๏ธ
  • 372 40 4 hours ago
  • LEARN MORE ๐ŸŽ“ Vandaag weer zo een inspirerende dag gehad bij @opleidingen2000 @nrg2move_teachtheteachers ๐Ÿ™Œ๐Ÿป Cursus bewegingsdeskundige overgewich...
  • LEARN MORE ๐ŸŽ“ Vandaag weer zo een inspirerende dag gehad bij @opleidingen2000 @nrg2move_teachtheteachers ๐Ÿ™Œ๐Ÿป Cursus bewegingsdeskundige overgewicht & obesitas. Super leerzaam en op veel punten ook heel herkenbaar! Zin om mijn eigen ervaring en deze kennis te gaan combineren om andere te kunnen helpen! Itโ€™s all about the mindset and changing your lifestyle! ๐Ÿ˜Š
  • 353 40 6 hours ago
  • Hebben jullie vandaag ook met wat ijzer gegooid? ๐Ÿ’ช Of met wat anders? ๐Ÿ˜œ

Geniet van de avond mensen! โค๏ธ
  • Hebben jullie vandaag ook met wat ijzer gegooid? ๐Ÿ’ช Of met wat anders? ๐Ÿ˜œ Geniet van de avond mensen! โค๏ธ
  • 382 146 6 hours ago
  • ๐Ÿง perfection ๐Ÿง
.
I didn't really like this picture at first because it wasn't flattering or dare I say...perfect. ๐Ÿ™„
The hand placement isn't rea...
  • ๐Ÿง perfection ๐Ÿง . I didn't really like this picture at first because it wasn't flattering or dare I say...perfect. ๐Ÿ™„ The hand placement isn't really doing any good for my side and I could name another 6 (x1000) things that could be better. But you know what. I'm not flattering or perfect in real life. It's just the truth. I frown A LOT, have bad posture and am pulling crazy faces 90% of the time and that's just the begin. Do I want to look my best in pictures? Absolutely. But I'm real person with flaws, bad poses and inexcusable corny jokes. When I thought about that, my perspective on the picture changed and I started appreciating the picture more. It's not perfect but I'm not a perfect person and it's okay to not be perfect or even close. So am I comfortable posting less flattering pictures everyday after this positive preach? Nope. But I'll definitely be looking at my pictures with slightly different eyes. It's a process and I'll get there in time.๐Ÿ‘๐Ÿป . . . . . . . #bodypositivity #flaws #fitfam #fitnessgirl #fitspiration #motivation #girlsthatlift #fitdutchie #fitdutchies #fitfamnl #fitgirls #dutchandfit #staypositive #findyourstrong #positivethinking #yourfitclique
  • 195 97 yesterday
  • ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ‘ booty workout:

Glute bridges (3x15)
Barbell hip thrusts (4x15)
Glute kickbacks (3x12)
Sumo squats (4x12)
Single-leg curls (4x10)
Romanian dea...
  • ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ‘ booty workout: Glute bridges (3x15) Barbell hip thrusts (4x15) Glute kickbacks (3x12) Sumo squats (4x12) Single-leg curls (4x10) Romanian deadlifts (4x12) Hyperextension (back extension) (3x12)
  • 185 19 6 hours ago
  • Last but certainly not least. This is often underrated, but please make it a priority->
7๏ธโƒฃSleep enough/Stress less.
Sleeping well is really import...
  • Last but certainly not least. This is often underrated, but please make it a priority-> 7๏ธโƒฃSleep enough/Stress less. Sleeping well is really important for fat loss because without it, you wonโ€™t get the large fat burning growth hormone release, which occurs when we sleep ๐Ÿ˜ด In addition, lack of sleep is stressful: It leads to an increase in the hormone cortisol and a decrease in your bodyโ€™s sensitivity to the hormone insulin ๐Ÿ˜– * Problems with blood sugar can follow, as does a cascade of changes in other hormones, such as testosterone (important for body composition in both men AND women), melatonin (needed for sleep), and leptin (keeps you from getting crazy hungry) ๐Ÿค” * Lack of sleep seems like the opposite of strength training for the bodyโ€”it literally reverses all the amazing things that lifting does for you! โ™ฅ๏ธ - Top & trainers @adidasoriginals Tights @casalltraining
  • 319 4 7 hours ago
  • Deload weeks.. does this picture sum it up?
#
I just donโ€™t know how to feel about them๐Ÿค”
I dread visiting the gym.. knowing i canโ€™t push it that da...
  • Deload weeks.. does this picture sum it up? # I just donโ€™t know how to feel about them๐Ÿค” I dread visiting the gym.. knowing i canโ€™t push it that day.. muscles and joints feel weird, light weights feel heavy on this soft physique meanwhile feeling like im fully recovered after 2 days. This week seems to last forever. # And although it may seem as if you are recovered and healed up again after several days, your tissue damage and systemic & local fatigue might still be there and needs that extra time to fully dissipate. # It is very easy to cut the deload short. I have been there, starting a new trainingblock too soon causing you to overreach early in the next block. # Remember the reason you deload is to potentiate the next block for productive, sustainable and hopefully injury free training.
  • 26 3 4 hours ago

Latest Instagram Posts

  • ๐Ÿคธ๐Ÿพโ€โ™€๏ธ๐Ÿคธ๐Ÿพโ€โ™‚๏ธ KIDS BOOTCAMP๐Ÿคธ๐Ÿพโ€โ™‚๏ธ๐Ÿคธ๐Ÿพโ€โ™€๏ธ Voor de kids van Basisschool De Paperclip ๐Ÿ“Ž groep 7/8

De juffen hadden gevraagd of ik tijdens kamp de ...
  • ๐Ÿคธ๐Ÿพโ€โ™€๏ธ๐Ÿคธ๐Ÿพโ€โ™‚๏ธ KIDS BOOTCAMP๐Ÿคธ๐Ÿพโ€โ™‚๏ธ๐Ÿคธ๐Ÿพโ€โ™€๏ธ Voor de kids van Basisschool De Paperclip ๐Ÿ“Ž groep 7/8 De juffen hadden gevraagd of ik tijdens kamp de kids na het ontbijt wilde afmatten met een bootcamp. Maar naaatuuurlijk wil ik dat!! DIT vind ik het leukste om te doen, die kids in beweging krijgen. Gek doen en ze zonder dat ze het echt door hebben keihard afbeulen ๐Ÿ˜‚ Hoewel sommigen er tegenop zagen deden ze allemaal enthousiast mee en deden veel kids nog een extra rondje na afloop en er waren een paar jongens die graag hun krachten wilden meten aan mij dmv een potje touw trekken. (Verloor ik het zomaar van mijn zoon en een vriend uit groep 8 ๐Ÿคซ๐Ÿ™ˆ) Swipe voor het 2e deel!
  • 18 1 an hour ago
  • ๐Ÿ‘—๐Ÿ’„ #pixel
  • ๐Ÿ‘—๐Ÿ’„ #pixel
  • 40 2 an hour ago
  • #throwbackthursday naar mijn eerste studiereis Barcelona twee jaar geleden. Zie foto 2. Toen liepen we samen met duizenden anderen en een paar bran...
  • #throwbackthursday naar mijn eerste studiereis Barcelona twee jaar geleden. Zie foto 2. Toen liepen we samen met duizenden anderen en een paar brandweermannen door Barcelona. Vanochtend liep ik een toeristisch rondje langs de Sagrada Familia, Arc de triumph en Parc de la Ciutadella. Geweldig om de stad zo vroeg met zonsopkomst mee te maken. Rondom je veel verkeer in een opkomende drukkende warmte. Boven je de weerkaatsende gouden gloed van de zonsopkomst op de gebouwen. Eenmaal in het park veel gelijkgestemde hardlopers, bootcampers en een enkele eenzame zwerver. Inmiddels 3x Barcelona met als thema sport laat mij nog meer beseffen wat een geweldige sportstad dit eigenlijk is. Tevens heb ik diverse leuke contacten opgedaan. Daarom overweeg ik volgend jaar een multisport uitje te organiseren. Samen de #runningtourist uithangen, zwemmen in zee, stukje fietsen en misschien wel een leuk evenementje meepakken. Nog meer ideeรซn? En wie lijkt het wat? #beyondexpectations
  • 49 6 an hour ago
  • At the darkest moment comes the light ๐Ÿ’ก
  • At the darkest moment comes the light ๐Ÿ’ก
  • 33 1 an hour ago
  • Kid of the ring. Shows how to swing ๐Ÿ’ช
@spartainfit
  • Kid of the ring. Shows how to swing ๐Ÿ’ช @spartainfit
  • 21 1 2 hours ago
  • KID of the rings. Shows the swing.๐Ÿ’ช@spartainfit
  • KID of the rings. Shows the swing.๐Ÿ’ช@spartainfit
  • 10 1 2 hours ago
  • After a busy day ๐Ÿ“ฌ๐Ÿ“š๐Ÿ“…๐Ÿ“ There is nothing better then to unplug from the daily activity ๐Ÿ”“๐Ÿ’ถ๐Ÿ’ป๐Ÿ— and to connect with Mama nature ๐ŸŒณ๐Ÿ๐Ÿ’š๐Ÿ•๐Ÿƒ
  • After a busy day ๐Ÿ“ฌ๐Ÿ“š๐Ÿ“…๐Ÿ“ There is nothing better then to unplug from the daily activity ๐Ÿ”“๐Ÿ’ถ๐Ÿ’ป๐Ÿ— and to connect with Mama nature ๐ŸŒณ๐Ÿ๐Ÿ’š๐Ÿ•๐Ÿƒ
  • 128 6 yesterday
  • To live a creative life, we must lose the fear of being wrong ๐Ÿ”ฅ if there's anything in which perfection is hard to achieve, it's ballet. Yet, here...
  • To live a creative life, we must lose the fear of being wrong ๐Ÿ”ฅ if there's anything in which perfection is hard to achieve, it's ballet. Yet, here I am; posting a photo in which a foot is sickled & not pointed. But I also see the progress I've made in my muscles & the rest of the jump. And that's all what matters!๐Ÿ’ƒ๐Ÿผ #dancingmywaythroughlife #fearisaliar โ€ข Photography by @ljkmedia
  • 413 23 7:56 PM Sep 12, 2018
  • Of all the things she did to follow her dreams,
Believing in herself was the most important one. ~@spiritdaughter
โ€ข
SWIPE ๐Ÿ‘ˆ to see the full photo!...
  • Of all the things she did to follow her dreams, Believing in herself was the most important one. ~@spiritdaughter โ€ข SWIPE ๐Ÿ‘ˆ to see the full photo!๐Ÿ”ฅ #dancingmywaythroughlife โ€ข Photography by @ljkmedia
  • 686 25 7:34 PM Sep 9, 2018