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  • Sydney Sunrise
  • Sydney Sunrise
  • 1715 32 9 hours ago
  • *Werbung
Sometimes it's better to just remain silent and smile. 🌷
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  • 1164 52 9 hours ago
  • 🌸Good morning🌸
▫️
Dernier jour de soldes chez @womensbest ! ☀️ profitez-en, jusqu’à -40% sur tout le site et en plus 2 cadeaux 🎁 offerts pour ch...
  • 🌸Good morning🌸 ▫️ Dernier jour de soldes chez @womensbest ! ☀️ profitez-en, jusqu’à -40% sur tout le site et en plus 2 cadeaux 🎁 offerts pour chaque commande ! Vous retrouverez cette tenue en promo 😘 ▫️ Bon ...! Sinon déjà 3/4 de mes examens de validé 😁 plus que mardi et ce sera fini 🤗 donc aujourd’hui ce sera préparation de cet exam, dans le transat, et en fin de journée les jambes 😍 ▫️ Vous pouvez d’ailleurs déjà m’envoyer par messages vos demandes de programmes et coaching, je ne suivrai qu’un nombre limité de personnes afin de pouvoir faire un suivi de qualité et totalement individualisé 😘 ▫️ Je vous souhaite une excellente journée ensoleillée ☀️ quoi de prévu pour vous ?
  • 608 14 9 hours ago
  • WERBUNG🤦🏾‍♂️‼️Intermitten Fasting‼️ Zu Beginn erst einmal eine kleine Definition. IF bedeutet "Wir haben ein Essfenster / Zeit des Fastens". So h...
  • WERBUNG🤦🏾‍♂️‼️Intermitten Fasting‼️ Zu Beginn erst einmal eine kleine Definition. IF bedeutet "Wir haben ein Essfenster / Zeit des Fastens". So hat man die Möglichkeit sich während des Essfensters alle vorhanden kcal (Kalorien)🍫🍪🍉🍎 zu sich zu nehmen. Während der Fastenzeit sind nur Kalorienfreie Lebensmittel (Zerogetränke, Wasser, Kaffee) erlaubt. ‼️Was ist der Grund für IF?‼️ 1. Hungerkontrolle durch Sättigung! 2. Höheres Energielevel beim Fasten! Warum höheres EL? Man spricht auch vom sogenannten Jägermodus, der Körper beschäftigt sich nicht mit der Verdauung und hat so die Möglichkeit seine Energie anderweitig einzusetzen!☝🏽 Natürlich nur bis zu einem gewissen Grad! ‼️Wie lange soll man nun Fasten, bzw. Welche Methode kommt am besten in Frage?‼️Meine Empfehlung ist ganz klar 16 Stunden Fasten und 8 Stunden essen. Ihr habt die freie Möglichkeit, wie ihr euer Zeitfenster legt. Es gibt noch 2 weitere Methoden die ich auf Nachfrage noch gerne in die Kommentare Posten kann, meiner Meinung nach ist diese Methoden jedoch am besten umsetzbar.🤘🏽😁 ‼️Meine Persönlichen Empfehlungen zu IF‼️ 1. Nicht länger als 16 h Fasten! 2. 2-3 mal genug Leucin alle 4 Stunden! 3. Beständigkeit ist entscheidend! 4. Ihr könnt komplett gefastet ins Training oder aber auch vorher Whey Shake + Banane zu euch nehmen um das Fasten zu brechen. Zum Schluss möchte ich anmerken, dass IF nicht der Schlüssel zum Erfolg ist! Es hilft lediglich dem Sportler (besonders während der Diät) sein Hungergefühl zu kontrollieren. Fragen und Feedback bitte in die Kommentare!😁
  • 1376 25 9 hours ago
  • Sunday mood 🔥✌🏻
Einen wunderschönen Sonntag Sportsfreunde 🙌🏻 Ich hoffe ihr habt euch gut von dem nervenaufreibenden Spiel gestern Abend erholt?...
  • Sunday mood 🔥✌🏻 Einen wunderschönen Sonntag Sportsfreunde 🙌🏻 Ich hoffe ihr habt euch gut von dem nervenaufreibenden Spiel gestern Abend erholt?😅 Nach dem leckeren Essen von gestern Mittag (siehe Story) geht’s gleich mit voller Power ins Training und heute Abend bin ich dann noch als Fotograf bei einem Job. Geht’s bei euch heute auch zum Sport oder macht ihr sonntags Pause? 🤔 So oder so, genießt den Tag und lasst es euch gut gehen meine Lieben ✌🏻 . 📸 by @dreamteam_ftnss
  • 1116 23 10 hours ago
  • 🥂
Haft en fantastisk midsommarhelg med träning, god mat, god dricka och människor som ger energi.

Suget att styra upp både kost och träning mer ö...
  • 🥂 Haft en fantastisk midsommarhelg med träning, god mat, god dricka och människor som ger energi. Suget att styra upp både kost och träning mer ökar för varje dag men samtidigt har det varit och är fortfarande så härligt och nyttigt att njuta av kontrasterna i livet. ☀️ Välbehövliga veckor med mindre regler och ”måsten” som varit så nyttigt för framför allt huvudet inför kommande satsningar och utmaningar.
  • 612 2 7 hours ago
  • Cheescake mit Boden

Zutaten (26cm Springform, 12 Stücke)

Für den Boden: - 250g Mandelmehl - 1 Ei - 100g Butter - 40g Xylit (Xucker) 
Für den Kuch...
  • Cheescake mit Boden Zutaten (26cm Springform, 12 Stücke) Für den Boden: - 250g Mandelmehl - 1 Ei - 100g Butter - 40g Xylit (Xucker) Für den Kuchen: - 500g Quark (40% Fett) - 400g Frischkäse (fettarm) - 60g Xylit (Xucker) - 3 Eier - 1 Vanilleschote - 2 TL Johannisbrotkernmehl - 1 Fl. Zitronenaroma - 1 Prise Salz Zubereitung Backofen auf 180 Grad (Umluft) vorheizen. Für den Boden Mandelmehl, Ei, Butter (Zimmertemperatur) und Xylit in eine Schüssel geben und mit einem Handrührgerät vermischen. Den Teig in eine runde Springform gleichmäßig verteilen und mit den Händen festdrücken. Die Ränder mit den Händen hochdrücken. Im nächsten Schritt wird die Käsekuchenmasse zubereitet. Hierfür die Eier trennen und das Eiklar zusammen mit der Prise Salz steif schlagen. Eigelbe, Magerquark und Frischkäse in eine Schüssel geben und mit einem Handrührgerät vermischen. Xylit, Johannisbrotkernmehl und Zitronenaroma dazugeben und vermischen. Vanilleschote längst halbieren und das Mark mit einer Messerspitze herauskratzen. Mark und Eiklar unter die Masse heben. Die Masse in die Springfrom auf den Kuchenboden füllen. Kuchen für 50-60 Minuten backen. Nach 30 Minuten die Springform mit Alufolie bedecken, damit der Kuchen nicht zu braun wird. Abkühlen lassen und mit frischen Beeren servieren. Nährwerte (pro Stück) Kalorien 240 Protein 17,8 g Fett 15,1 g Kohlenhydrate 6,2 g
  • 1079 23 9 hours ago

Latest Instagram Posts

  • Yas queens 👑👑
  • Yas queens 👑👑
  • 1 1 7 hours ago
  • May not look like much but this is one of my fav meals that I used to have loads before I was vegan too 😅
Basically just a stir fry of rice, whate...
  • May not look like much but this is one of my fav meals that I used to have loads before I was vegan too 😅 Basically just a stir fry of rice, whatever veg I have on hand, chickpeas and mince ☀ I use tesco vegan mince which is cheap and super high in protein 😊 Sometimes I top it with a load of cheeze, but today I just added miso paste and some ground pepper 👌
  • 1 1 7 hours ago
  • THIS WEEKL GOAL ⬇️⬇️..Here’s one for you. EAT MORE PROTEIN 🐟 🍗 
I’ve coached soo many clients, especially females who simply don’t eat enough pro...
  • THIS WEEKL GOAL ⬇️⬇️..Here’s one for you. EAT MORE PROTEIN 🐟 🍗 I’ve coached soo many clients, especially females who simply don’t eat enough protein. This can be concerning when protein is the key to #weightloss So for this week, I want you ladies to try to increase your daily protein intake 25g. . Here are some ways how ➡️ Chicken breast (raw) 100g ➡️ Salmon (raw) 125g ➡️ Whey protein shake 30g ➡️ Low fat cottage cheese 200g ➡️ Low fat Greek yoghurt 250g ➡️ Lentils (raw) 1/2cup . Good luck ladies! DM if you need any more help ☺️ #TheLifestyleCoach
  • 1 1 7 hours ago
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Hello IG 💁🏻‍♀️, Petit post aujourd’hui pour vous parler de quelque chose qui a énormément changé chez moi , sur ces 2 photos la même fille (moi...
  • • Hello IG 💁🏻‍♀️, Petit post aujourd’hui pour vous parler de quelque chose qui a énormément changé chez moi , sur ces 2 photos la même fille (moi 💁🏻‍♀️🤷🏻‍♀️😂) mais pourtant 2 mentalités , 2 états d’esprit tellement différents ! Sur la première j’avais déjà perdu pas mal de poids environs 9 kilos sur les 15 il me semble et pourtant je n’étais toujours pas bien dans ma peau ,je ne mettais pas trouvée , c’était avant la muscu. Pour moi ,quand je me regardais dans le miroir à ce moment là je me voyais toujours en surpoids pourtant j’avais conscience d’avoir perdu du poids mais je ne voyais que mes défauts et je continuais donc à me cacher , vêtements noir tout le temps peu importe la saison , des hauts long/ voir même des robes que je portais en tant que haut avec un jeans noir , un ensemble qui me tassais MAIS qui me permettais dans ma tête de me camoufler ... 🙈 Aujourd’hui je me sent bien dans ma peau ,alors bien sûr je me trouve encore des défauts ( qui n’en a pas ?) mais j’ai appris à regarder avant tout ce que j’aime chez moi , à apporter beaucoup plus d’importance à ce que je considère chez moi comme étant des qualités, mes hanches , mon ventre plat , mes fesses plutôt que ma cellulite , ma culotte de cheval qui persiste , mes épaules et j’en passe .. C’est selon moi un des éléments les plus important pour progresser, évoluer sainement, d’avoir un rapport sain avec son propre corps. Vous autoflageller et vous mettre la pression constamment pourra peut être vous motiver un moment mais arrivera vite le découragement , l’envi de faire trop vite , l’abandon et l’échec. Évoluer et faites des efforts en accord avec votre corps et pas contre lui vous verrez que tous vous paraîtra beaucoup plus simple et beaucoup moins triste dans cette état d’esprit . En bref aimez vous et donnez tout pour vous aimer chaque jours un peu plus 💪🏻❤️ _ Bon dimanche des bisous 😘😘 _ #fitfam #fitness #fitlife #fitfamily #healthylifestyle #fitnessmotivation #motivation #fitfrenchies #fit #fitfood #healthy #healthyfood #healthylifestyle #training #ninifamily #teamsandrafitink #changement #nouvellevie #booty #teamshape #musculation #oursfamily #fitfam #fitgirl #fitfood
  • 4 0 7 hours ago
  • Right lighting/right angles= NEXT LEVEL GAINS! -

I have only 3 more spaces available for my online coaching for this month, deadline is on the 27t...
  • Right lighting/right angles= NEXT LEVEL GAINS! - I have only 3 more spaces available for my online coaching for this month, deadline is on the 27th of this month, act fast if interested as spaces will fill out! Link is in my profile, I'll be looking forward to helping you achieve your fitness goals and a better way of life!💪🏋
  • 15 1 7 hours ago
  • Perform All Rep Ranges, Regardless of Goals
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by Dean Graddon
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Conventional wisdom led us to believe that low-rep ranges (1-5) build strength, mod...
  • Perform All Rep Ranges, Regardless of Goals . by Dean Graddon . Conventional wisdom led us to believe that low-rep ranges (1-5) build strength, moderate-rep ranges (6-12) were best for hypertrophy or size, and high-rep ranges (more than 12) develop muscular endurance. While that's partly true, the problem is in the application of the idea. Lifters were advised to specialize in the rep ranges associated with their goals. So, powerlifters and Olympic lifters never really went past about 5 reps per set. Bodybuilders stuck primarily with the "hypertrophy zone," while beginners and people training at home with plastic-covered dumbbells would only do high-rep sets to work on their "definition.” What we know now is that, regardless of your goals, there are benefits for everyone in all rep ranges: - • A Powerlifter or O-lifter would be well-served to put on some size with hypertrophy-focused training (more than 6 reps). More muscle moves more weight. - • Bodybuilders need to lift heavy (5 or fewer reps) on a regular basis to improve their strength foundation. As your limit strength goes up, so does your sub-maximal strength, at least to a point. By improving your 3RM and 5RM, you'll be able to lift that much more during your hypertrophy work, leading to greater gains. - • Everybody should regularly throw in some high-rep work for just about anything, other than deadlifts and the O-lifts. The increased vascularization, extended time under tension, and improved mind-muscle connection all make high reps worth your time. Chase the pump. There's something truly special about 20-rep sets of squats. - A solid program will include all rep ranges in some way, whether by hitting low, medium, and high reps all in the same workout, or by cycling through them in a periodized program. Sure, prioritize the rep range most closely associated with your goal, but no matter what, you need to train in all rep ranges. #tnation #bodybuilding #powerlifting #crossfit #workout #gym #muscle #strength #fitness #fitfam
  • 22 0 7 hours ago
  • Super Excited Sunday 30/06/2018
I will be hosting a 1 hour Free class at 10am
Don’t miss out on Fun, Explosive  and Sassy Workout 💪🏾💪🏾👊🏾
  • Super Excited Sunday 30/06/2018 I will be hosting a 1 hour Free class at 10am Don’t miss out on Fun, Explosive and Sassy Workout 💪🏾💪🏾👊🏾
  • 13 2 7 hours ago
  • Tout se passe hors de ta zone de confort 👊
  • Tout se passe hors de ta zone de confort 👊
  • 8 1 7 hours ago
  • 4 posto Men’s Physique +1.75 Centro Italia Beginners🇮🇹
  • 4 posto Men’s Physique +1.75 Centro Italia Beginners🇮🇹
  • 10 2 7 hours ago
  • [🍫] For the month of June, I decided to live refined sugar free but that doesn’t mean I can’t have my chocolate! Luckily I found @wellnaturallyau ...
  • [🍫] For the month of June, I decided to live refined sugar free but that doesn’t mean I can’t have my chocolate! Luckily I found @wellnaturallyau sweet raspberry at my local Woolworths! It has no sugar added but sweetened with stevia which makes it my healthy treat on days I need it! Check out my insta story to see my other favourite favours 😍🍫 #wellnaturallyau #nosugaradded #ad
  • 7 1 7 hours ago
  • Egg Protein 1kg nå kun: 199,-
Smaker: Sjokolade - Jordbær & Vanilje 
www.tomminutrition.com
Tilbudet gjelder kun til og med lørdag 30. juni!
Repost...
  • Egg Protein 1kg nå kun: 199,- Smaker: Sjokolade - Jordbær & Vanilje www.tomminutrition.com Tilbudet gjelder kun til og med lørdag 30. juni! Repost @tommithorvildsen
  • 2 1 7 hours ago
  • Content Cheetah!! 😊 
Be content in all Circumstances!!!
“I have learned in whatever situation I am to be content. I know how to be brought low, an...
  • Content Cheetah!! 😊 Be content in all Circumstances!!! “I have learned in whatever situation I am to be content. I know how to be brought low, and I know how to abound. In any and every circumstance, I have learned the secret of facing plenty and hunger, abundance and need. I can do all things through him who strengthens me. “Philip 4:11–13 . Paul says” I can do all things” right “all things,” not just easy things. This puts the promise of Philippians 4:19 in its proper light: “My God will supply every need of yours according to his riches in glory in Christ Jesus.” What does “every need of yours” mean in view of Philippians 4:11–12? It means “all that you need to glorify God with contentment.” Which may include times of hunger and need. So far our faith in God will help us to be content. So then It’s obvious then that covetousness is exactly the opposite of faith. It’s the loss of contentment in Christ so that we start to crave other things to satisfy the longings of our hearts which only the presence of God himself can satisfy. And there’s no mistaking that the battle against covetousness is a battle against doubting in God’s promise to be all we need in every circumstance. This is so clear in Hebrews 13:5. It argues for our freedom from the love of money — freedom from covetousness — the freedom of contentment in God: “Keep your life free from love of money, and be content with what you have, for he has said, ‘I will never leave you nor forsake you.’” Have Faith in this promise — “I will never leave you” Whenever we sense the slightest rise of covetousness in our hearts, we must fight it and fight it with all our might using the weapons of this faith. #cheetah #cat #zoo #beauty #fitness #bible #god #jesus #fitfam #fitness #positivevibes #inspire #trust #faith #prayer #peace #good #love #animal #happy #paradise #park #fresh #fit #joy #spiritual #pretty #true
  • 42 0 8 hours ago
  • How do we keep motivated to eat healthy and work out in winter? 
It’s dark, rainy, cold and it’s so nice to curl up on the couch.. Or eat hot chips...
  • How do we keep motivated to eat healthy and work out in winter? It’s dark, rainy, cold and it’s so nice to curl up on the couch.. Or eat hot chips? 🙊 Here are 5 tips that might help you. 1. Schedule your workout and make that time exclusive to yourself. You know you will love it after its done! 2. Keep warm, go to the sauna or have a hot bath so your body feels nice and relaxed. 3. Indulge in sleep, less stress is the best weightloss/health tool I know! The more rest we get, less hungry we feel. 4. Find a workout buddy and workout/go for a walk together. 👭 5. Eat healthy soups - it’s a comfort food with veggies! It’s our duty to look after our bodies and more exercise essentially mean more energy 🔥 We can do this!! #dicipline #fitwithrosa #healthandhappiness
  • 132 6 10 hours ago
  • We are ONE! 👊🏼
  • We are ONE! 👊🏼
  • 32 1 2 days ago
  • Just playing with new angles 😌
  • Just playing with new angles 😌
  • 409 3 4 days ago
  • Fun little flow from the weekend, inspired by the gorgeous @lexcreid
  • Fun little flow from the weekend, inspired by the gorgeous @lexcreid
  • 407 11 6 days ago
  • It’s wine o’clock 💁🏼‍♀️🍷
  • It’s wine o’clock 💁🏼‍♀️🍷
  • 198 16 Mar 10, 2018
  • Just doing whatever is good for my soul
  • Just doing whatever is good for my soul
  • 175 16 Mar 2, 2018