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  • "Prima fase andata a meraviglia" - Le parole del mio coach @the___doc questa mattina all'invio del check settimanale, mi hanno riempito di gioia e ...
  • "Prima fase andata a meraviglia" - Le parole del mio coach @the___doc questa mattina all'invio del check settimanale, mi hanno riempito di gioia e dato la carica per iniziare la fase n.2 💣. Essa consisterà in una reverse (⬆️ carbo ⬇️ grassi) con upgrade settimanale di 40 kcal, ciclizzando tutti i macros in ON-OFF. In 4 settimane arriveremo alle kcal del mio TDEE (ipocalorica ➡️ normocalorica). Dal cardio liss si passa all'hiit, mantenendo workout via eccentrica e inserendo tecniche di intensità quali stripping e progressione settimanale di reps. Integrazione specifica per sensibilità insulinica. Questa è la mia condizione attuale. - Obiettivo a breve termine: ridare al corpo i carbo con un Timing preciso, insegnandogli ad utilizzarli nel modo corretto attraverso il tipo di allenamento. - Obiettivo a lungo termine: mettere volumi nei punti giusti. We keep the good work! 👍🏻💪🏻🔜🛠️
  • 315 14 15 hours ago

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  • Orario insolito stasera... ma oggi abbiamo slittato tutto 😁Basmati con curry bieta e ovetto 👌🏼
  • Orario insolito stasera... ma oggi abbiamo slittato tutto 😁Basmati con curry bieta e ovetto 👌🏼
  • 72 2 5 hours ago
  • Inutile dirlo quando la tua routine viene stravolta ne risenti, e non poco! Sono circa 10 giorni che non mi alleno e ne sento davvero la mancanza ?...
  • Inutile dirlo quando la tua routine viene stravolta ne risenti, e non poco! Sono circa 10 giorni che non mi alleno e ne sento davvero la mancanza 🏋️‍♀️ è vero delle volte cercare di ritagliarsi quell’ora e mezza per allenarsi tra il lavoro ed una commissione e l’altra può risultare faticoso e stressante, ma è proprio quando hai tanto tempo e non puoi prenderti nemmeno mezz’ora per rilassarti ed alzare un po’ di ghisa che ti accorgi come quei piccoli sacrifici che fai giornalmente per riuscire a metter piede in palestra NE VALGONO DAVVERO LA PENA!! Continuerò a ribadire che allenarsi non dev’essere un obbligo ma un piacere, che non bisogna vivere con il pensiero fisso “ oddio devo allenarmi” in quel caso probabilmente è uno sport che non fa per voi, uno sport che vi crea disagio, e di certo ci sono già tante altre preoccupazioni nella vita a cui dover pensare, non ne vale la pena mangiarsi il fegato per far una cosa che nemmeno vi fa star bene.. qualche mese fa era capitato anche a me, un momento di transizione dove sentivo il bisogno di cambiare per un po’, infatti ho iniziato ad “allenarmi” in modo alternativo, con dei circuiti ad alta intensità a casa, andando spesso a fare lunghe passeggiate e in bicicletta 🚲, che dire tutto questo è servito per rigenerarmi e capire che io senza i pesi non posso proprio stare 🙈🏋️‍♀️😍!! A voi è mai successo!? Come vi siete comportati!? ❤️ #fitnessjourney #flexiblediet #iifymitalia #eatclean #abs #sixpack #muscles #healthy #healthylifestyle #healthyfood #girlwithmuscle #bodybuilding #gainz #workout #naturalpeaking #bikini #bikinicompetitor #naturalbodybuilding #gym #IIFYM #liftheavy #trainhard #motivationforfitness #fit #cleaneating #fitspo #fitfam
  • 250 4 6 hours ago
  • Buona sera💓
Tornata a casa università molto prima del previsto ho potuto prepararmi una merenda coi fiocchi🎀
Tortilla di mais (molto più dolce de...
  • Buona sera💓 Tornata a casa università molto prima del previsto ho potuto prepararmi una merenda coi fiocchi🎀 Tortilla di mais (molto più dolce della solita piadina) con ricotta dolcificata e zucca delica😍 Sì, con la buccia perché della delica non si butta via niente🙅 Ne approfitto per spiegarvi anche il perché ho adottato una ciclizzazione dei carboidrati. Senza far partire la spugna di SuperQuark perché non è cosa mia vi dico brevemente che dovrebbe smuovere il metabolismo in casi di stallo di perdita di peso. Ho un cattivo rapporto con la bilancia e quindi non mi peso con grande frequenza ma ogni volta il peso restava invariato e sentivo che i miei sacrifici andavano al vento (grazie bulimia, grazie binge, grazie al cazzo). Vi consiglio di affidarvi a un professionista ma al momento io non ne ho disponibilità e quindi si fa quel che si può. VI spiego come sono arrivata ai macros. Ho usato vari calcolatori ma ho deciso di affidarmi a quello di www.iifym.con. Trovando così il mio ipotetico range calorico con le varie ripartizioni tra macronutrienti. Li ho moltiplicati per 7, ottenendo così la mia quota settimanale e poi mi sono divertita a ripartirli secondo le percentuali di chi ne sa più di me. Ieri ho fatto una insta story al riguardo che dopo metterò in evidenza se magari serve a qualcuno. Prendete e mangiatene tutti, questo è il frutto della mia sfiacchinata😅 #diarioalimentare #fooddiary #cibosanoegustoso #alimentazionesana #merendaitaliana #snack #merendasana #merendasanaenutriente #edfighter #edfamily #beatingmia #nonmangiostranomangiosano #foodblog #alimentazionesana #mangiosano #healthyfood #healthy #healthychoices #healtyeating #bingeeating #girlondiet #diet #foodblogging #foodblog #foodblogger #iifym #iifymitalia
  • 58 2 9 hours ago
  • 🥤I “PASTI SOSTITUTIVI” AIUTANO A DIMAGRIRE? 🥤
Tra le nuove tendenze in fatto di dieta si registra il sempre maggior utilizzo di PASTI SOSTITUTIVI...
  • 🥤I “PASTI SOSTITUTIVI” AIUTANO A DIMAGRIRE? 🥤 Tra le nuove tendenze in fatto di dieta si registra il sempre maggior utilizzo di PASTI SOSTITUTIVI, quali barrette, beveroni, crackers e chi più ne ha più ne metta. 🍵È sempre maggiore il numero delle aziende che incoraggia i consumatori ad assumere le loro polverine “diet” al posto di un bel pasto sano e bilanciato promettendo un repentino dimagrimento. Ma come può un mix di ingredienti chimici sostituire un pasto? Come si può chiamare questo “pasto sano”? l'utilizzo di pasti pronti ha un enorme svantaggio: la diseducazione alimentare. Affidare i vostri obiettivi a pasti sostitutivi non farà altro che far perdere peso al vostro portafoglio.💸 Bisogna imparare ad ALIMENTARSI CORRETTAMENTE, a mangiare cibo vero, a calibrare i nutrienti all’interno di un pasto. 🥘Se si ricerca un cambiamento duraturo è inutile (oltre che economicamente dispendioso) affidarsi a frullati o barrette sostitutive: allenatevi, imparate a conoscere i valori nutrizionali degli alimenti, a leggere le etichette dei prodotti. 🤓 Se questo vi risulta difficile, affidatevi a una figura professionale che sappia fornirvi le basi e gli strumenti, quanto ad allenamento e ad alimentazione, per rendere questo stile di vita vostro e sostenibile sul lungo periodo. Ritengo che nessuno preferisca un beverone ad un bel piatto di pasta o a un piatto di pesce/carne e verdure! È possibile appagare il palato, rispettando la dieta e ottenendo risultati fisici ed estetici ( sia con piatti dolci che con piatti salati) semplicemente imparando a conoscere gli alimenti. NB: non confondere i pasti sostitutivi con gli INTEGRATORI. I primi sostituiscono (e sono inutili) i secondi integrano (e sono quindi necessari in determinati contesti e a specifiche condizioni). #lucagerardipt #personaltrainer #ricomposizionecorporea #personaltrainermilano #bodybuilding #fitness #fitnessitalia #fit #diet #iifymitalia #fitfam #dietasana #muscles #integrazionesportiva #workout #ricomposizionecorporea #trasformazionefisica #perderepeso #coachingonline #fitnesscoach #nutrizione #abs #addominali #fatloss #fit #dietaflessibile #fitchef #fitfood
  • 30 3 11 hours ago
  • L’energia del cioccolato e la golosità del burro d’arachidi: il Ciccio-Pancake di oggi soddisfa sia gli occhi che il palato! 😍 .
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👩‍🍳Si prepara...
  • L’energia del cioccolato e la golosità del burro d’arachidi: il Ciccio-Pancake di oggi soddisfa sia gli occhi che il palato! 😍 . . 👩‍🍳Si prepara a partire da soli tre ingredienti, avena, latte e albume. Per poi, scatenarsi con il topping: burro d’arachidi proteico al gianduia, cioccolato, banane e nocciole. . . ➡️Ingredienti x Ciccio-Pancake ✔️ 70 g di farina di avena al cioccolato ✔️ 60 g di latte scremato ✔️100 g di albume montato a neve ✔️ 3 g di lievito . . ➡️ Ricetta dei @2foodfitlovers . ✔️ Mettere a cuocere lentamente in un pentolino antiaderente di 16 cm. Poi tagliare a metà il pancake. ✔️✔️Sciogliere 10 g di cioccolata al 70% con 10 ml di latte e coprire il lato del pancake. Sbriciolare 8 g di nocciole e attaccarle sulla cioccolata. ✔️Per decorare sopra: tagliare a fettine 70 g di banana, aggiungere la cremina di 2 g di cacao amaro e acqua, alla fine 10 g di burro d’arachidi proteico alla Gianduia di VitaminCompany. . . #pancake #farina #avena #merenda #merendasana #mangiaresano #mangiarebene #iifym #iifymitalia #colazione #colazionesana #allenamento #palestra #dieta #dietasana #foodbloggeritaliani #dolci #ricette #foodporn #fitfood #ricettefit
  • 193 6 12 hours ago
  • Nuovo video sul mio canale YouTube 🙌🏻
In questo video vi mostro 5 metodi pratici su come non avere più brutte giornate 😎
Tacete il link del vide...
  • Nuovo video sul mio canale YouTube 🙌🏻 In questo video vi mostro 5 metodi pratici su come non avere più brutte giornate 😎 Tacete il link del video nella bio del mio account Instagram 👆🏻
  • 13 2 13 hours ago
  • Buongiorno, ragazzi/e! Come state?
Oggi si parla di allenamento e nello specifico di quelli che spesso vengono definiti esercizi per la massa ed es...
  • Buongiorno, ragazzi/e! Come state? Oggi si parla di allenamento e nello specifico di quelli che spesso vengono definiti esercizi per la massa ed esercizi per la definizione. Esistono davvero? Beh, decisamente NO. Gli esercizi, che sia in un periodo di dieta ipocalorica o in una dieta ipercalorica, sono esattamente gli stessi. NON sono gli esercizi nello specifico a far prendere o perdere massa. Le variabili dell'allenamento da modulare sono decisamente altre, in particolare volume ed intensità. Per quanto riguarda la scelta degli esercizi, i parametri per cui sceglierne alcuni rispetto ad altri non variano in base alla massa o alla definizione, che saranno principalmente frutto della quota di calorie e macronutrienti assunta, ma saranno scelti principalmente in base alle caratteristiche fisiche del soggetto (segmenti ossei, leve, inserzioni muscolari, postura, ecc.), alla sua esperienza in allenamento ed agli obiettivi posti (che siano estetici o di performance sportiva). Cercare l'esercizio miracoloso, proprio come cercare l'alimento miracoloso, è il primo passo verso l'illusione che questo percorso possa portare risultati in un paio di settimane per poi tornare allo stile di vita di sempre. Eppure uno stile di vita sano perchè dovrebbe essere portato avanti solo per qualche settimana? Perchè privarsi di stare meglio esteticamente, dal punto di vista salutare e psicologico? Avere cura di sè stessi è FONDAMENTALE. Prima di convivere con gli altri, bisogna ricordare che dovremo convivere con NOI STESSI tutta la vita. Tanto vale farlo al meglio delle nostre possibilità, no? E voi avete un esercizio preferito? 💪🏻 Spero che anche il post di oggi vi sia piaciuto e vi sia stato d'aiuto in qualche modo! 😁 Buona giornata a tutti! 😁
  • 116 5 14 hours ago
  • "Prima fase andata a meraviglia" - Le parole del mio coach @the___doc questa mattina all'invio del check settimanale, mi hanno riempito di gioia e ...
  • "Prima fase andata a meraviglia" - Le parole del mio coach @the___doc questa mattina all'invio del check settimanale, mi hanno riempito di gioia e dato la carica per iniziare la fase n.2 💣. Essa consisterà in una reverse (⬆️ carbo ⬇️ grassi) con upgrade settimanale di 40 kcal, ciclizzando tutti i macros in ON-OFF. In 4 settimane arriveremo alle kcal del mio TDEE (ipocalorica ➡️ normocalorica). Dal cardio liss si passa all'hiit, mantenendo workout via eccentrica e inserendo tecniche di intensità quali stripping e progressione settimanale di reps. Integrazione specifica per sensibilità insulinica. Questa è la mia condizione attuale. - Obiettivo a breve termine: ridare al corpo i carbo con un Timing preciso, insegnandogli ad utilizzarli nel modo corretto attraverso il tipo di allenamento. - Obiettivo a lungo termine: mettere volumi nei punti giusti. We keep the good work! 👍🏻💪🏻🔜🛠️
  • 315 14 15 hours ago
  • Hola amigos 💃!
Un saluto a tema per questo pranzo davvero niente male. L'altro giorno mi sono comprata questa #paella della #buitoni perché ero st...
  • Hola amigos 💃! Un saluto a tema per questo pranzo davvero niente male. L'altro giorno mi sono comprata questa #paella della #buitoni perché ero stracuriosa di provarla. I macros sono top 👌🏼 (una confezione intera da 600 gr ha sui 56 carbo, 3 di fat e 60 di pro per un totale di 500 calorie circa), io ho aggiunto una porzione in più di riso basmati cotto a parte. Che gioia i carboidrati, e oggi che li ho più alti per me è una vera festa 😋! Il gusto? A me ha sorpresa, essendo un piatto surgelato non mi aspettavo granché e invece, sebbene l'originale e mangiata in loco sia tutt'altra storia, questa è davvero buona. L'unica pecca? Se mangiate una confezione intera come me 🙈 si raggiunge una quota di 4 gr e mezzo di sale, il che non è per niente poco ☝️. Ma una volta ogni tanto e con un occhio di riguardo nei pasti successivi si può controbilanciare.
  • 80 1 15 hours ago
  • Buongiorno a tutti 🤗

La particolarità del pancake 🥞 di oggi è il fatto che non ho utilizzato ne cereali(o pseudo tali) ne legumi ma superfood, f...
  • Buongiorno a tutti 🤗 La particolarità del pancake 🥞 di oggi è il fatto che non ho utilizzato ne cereali(o pseudo tali) ne legumi ma superfood, frutta, frutta secca e alghe, il risultato giudicatelo voi💫 Pancake 🥞 a tema Paleo con nuova Lucuma in polvere @biosamaraiberia ( La Lucuma è un albero che si trovava in origine nelle vallate delle Ande in Perù e che era coltivato per i suoi frutti utilizzati per cucinare specie dolci, dessert e gelati. Benché sia praticamente sconosciuto in Europa, la Lucuma è uno dei più popolari gusti di gelato del Sud America, più del cioccolato e della vaniglia. La Lucuma è un frutto aromatico con polpa arancione e un sapore dolce simile alla vaniglia. Però alcuni Stati non permettono l’esportazione del frutto intero, ma solo della versione in polvere che lo rende una valida alternativa sana e poco calorica per gli shake, il cibo per bambini, gli yogurt, i dolci e il gelato fatto in casa), spirulina, cocco 🥥, castagne 🌰 e banana 🍌 in polvere ; rotella d'ananas 🍍 nell'impasto. (Trovate tutti i prodotti particolari su zumub , potete utilizzare il codice carrello 🛒 filippo10 con il quale avrete anche un omaggio 😮; scrivetemi per info e consigli). Decorazione con melograno e burro di noci. Macros : C: 87 P: 31 G: 9 Kcal 585 ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️ Ogni persona è dotata di talento. Quello che è raro è avere il coraggio di seguire il talento nel posto misterioso in cui ti conduce. Erica Jong ⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️⚜️ #ananascake #lemiecolazionisuig #proteinpancakes #spirulina #pornmafit2 #melograno #dolcifattiincasa #superfood #pancakeart #cakeart #angolodelledolcezze #cibosano #foodlover #fitchef #pasticceria #lucuma #pomegranate #halloweensweetcontest #iifymitalia #macros #pancakeporn #ananas #superalimento #pancakeitalia #cakedecorating #zumub #torta #_dolcivisioni_
  • 270 41 15 hours ago
  • PRANZO #LIGHT 🐟 
Nel sondaggio delle #stories ha vinto la ricetta con la pasta fillo, quindi eccovi qua delle CRESPELLE con salmone selvaggio, pom...
  • PRANZO #LIGHT 🐟 Nel sondaggio delle #stories ha vinto la ricetta con la pasta fillo, quindi eccovi qua delle CRESPELLE con salmone selvaggio, pomodorini e sottiletta 🤤 Come prima cosa prendere un foglio di pasta fillo e tagliarlo in due. Farcirli entrambi con qualche pomodorino tagliato a rondelle, un po’ di salmone e una sottiletta light. Arrotolare e infornare per 15’ a 180 gradi (forno già caldo). Tirare fuori e... gustare 🤩 Un pranzo veloce, gustoso e da meno di 300kcal 💪🏻 La pasta fillo è fenomenale, da quando l’ho scoperta non riesco più a stare senza! Vi proporremo più ricette così ☺️😘
  • 63 3 15 hours ago
  • Buongiorno🎀
New entry nella family oggi😍
Nuova farina, nuova droga e..nuovo pancake❤️
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P a n c a k e~c o n~c u o r e~a l~c a c a o
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Per il panc...
  • Buongiorno🎀 New entry nella family oggi😍 Nuova farina, nuova droga e..nuovo pancake❤️ . P a n c a k e~c o n~c u o r e~a l~c a c a o . Per il pancake ho usato: ✨20 grammi di farina gusto cheesecake alla fragola di @prozisitalia ✨30 grammi di farina di avena neutra, sempre di Prozis ✨10 grammi di farina di cocco(per quanto riguarda la farina di cocco, io ne utilizzo una che trovo da @eurospin_italia_official. Non ho provato altri brand, dunque non posso fare confronti ma in ogni caso, trovo che il gusto sia veramente ottimo!) ✨100 grammi di fragole ✨2 grammi di cacao nibs @myproteinit ✨100 grammi di albumi ✨3 grammi di lievito istantaneo . Ho cotto il tutto in un padellino e, una volta pronto l'ho lasciato raffreddare un po'. Nel frattempo ho preparato a parte la farcitura: ✨Crema al cacao amaro (10 grammi di cacao+20 di acqua) ✨30 grammi di composta di mirtilli Prima di procedere con la farcitura, con l'aiuto di una formina per biscotti, ho provveduto a creare un solco al centro del pancake e a riempirlo con la crema al cacao amaro. Mentre invece con la composta di mirtilli ho farcito la restante parte. Qualche mirtillo qua e la, un po' di nocciole, una spolverata di cocco e..è servito❤️
  • 56 4 16 hours ago
  • (🇬🇧below ⬇️) Boooom💣 Quando hai la sorellina e il fidanzato che ti vengono a trovare e vogliono provare uno dei tuoi pancakes..Detto fatto!❤️Pan...
  • (🇬🇧below ⬇️) Boooom💣 Quando hai la sorellina e il fidanzato che ti vengono a trovare e vogliono provare uno dei tuoi pancakes..Detto fatto!❤️Pancake fatto con cacao, farine al cocco e avena (nutchok @prozisitalia). Ripieno di burro d’arachidi e Smarties (🐷). Per finire colatina con cremina al cacao perchè voglio proprio bene alla sorellina 🍫😁. (Ricetta & Macros ⬇️) . ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 🇬🇧 Boom💣 When your sister and bf come to visit and want to try your pancake..well, here it is😬. Pancake made with cocoa, coconut and oat (nutchock @prozis) flours. Filled with peanut butter and Smarties (🐷). To finish, topped with cocoa cream🍫. Have a nice day😘(Recipe&Macros⬇️). ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ 🇬🇧INGREDIENTS PANCAKE : 40 gr rice flour @hollandandbarrett 20 gr oatmeal (nutchok) @prozis 10 gr cocoa powder 10 gr coconut flour @thegroovyfoodcompany 150 gr egg whites @thehappyeggco 50 gr greek yogurt 3 gr baking powder 🐷TOPPINGS: 20 gr peanut butter 5 smarties 🔥MACROS (pancake&toppings) : 600 Kcal 60 gr Carb 17 gr Fat 50 gr Protein ・・・・・・・・・・・・・・・・・・ Pancake cooking instructions are in the enlightened stories! Pan diameter= 12 cm If you repeat my recipe tagg me 🙂. Find my recipes in #fitfoodfromstef ❤️ ・・・・・・・・・・・・・・・・・ 🇮🇹INGREDIENTI PANCAKE : 40 gr farina di riso 20 gr farina d’avena (nutchock) @prozisitalia 10 gr farina di cocco 10 gr cacao 150 gr bianchi d’uovo 50 gr yogurt greco 5 gr agente lievitante 🐷 🐷TOPPINGS: 20 gr burro d’arachidi 5 Smarties 🔥MACROS (pancake&toppings) : 600 Kcal 60 gr Carb 17 gr Grassi 50 gr Proteine ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ Le istuzioni per cuocere il pancake sono nelle storie in evidenza! Casseruola da 12 cm. Se ripetete una ricetta taggatemi 🙂. Trovate le mie crazioni su #fitfoodfromstef ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ #proteinpancakes #cicciopancake #pancakes #pancakeporn #colazionesana #healthybreakfast #fitbreakfast #alimentazionesana #healthyrecipes #flexibledieting #dietaflessibile #iifym #iifymgirls #iifymitalia #healthyfood #fitrecipe #fitfood #healthychoices #healthyeating #healthyfoodporn #fitfamily #cleaneating #fitfoodie #healthyoptions #instahealthy #cibosano #healthypancakes #yummy #fitbakeryit
  • 162 80 18 hours ago
  • Buongiorno #fitfamily ♥
Come state?
Lo riconoscete? 😏 ebbene si! È il #milkfluff di @silvietta_iifym leggermente rivisitato 😍
Sono follemente inn...
  • Buongiorno #fitfamily ♥ Come state? Lo riconoscete? 😏 ebbene si! È il #milkfluff di @silvietta_iifym leggermente rivisitato 😍 Sono follemente innamorata, follemente. ~BERRY MILK FLUFF~ ●250 ml di latte di #soia 4 gr di gomma di xantano @myproteinit ●3 gocce di flavdrop ai frutti di bosco 🍓 »Montato tutto con le fruste fino a raggiungere una spuma »Decorare a piacere🌌 Io ho utilizzato frutto di bosco, pistacchi, cannella e burro di arachidi 😍😍🐷 Nel frattempo mi sto allenando e poi come sempre si va al lavoro, voi vi allenate oggi?
  • 117 30 21 hours ago
  • • ℓυиєdι'' • 🎂🎉♥️ 🅷🅰🅿🅿🆈 🅱🅸🆁🆃🅷🅳🅰🆈 🆃🅾 🅼🅴 😍

Un altro anno è passato, un altra candelina spenta. ♥️ Tanti Auguri a Me. ♥️ 🍫ⒸⒽⓄⒸⓄ ...
  • • ℓυиєdι'' • 🎂🎉♥️ 🅷🅰🅿🅿🆈 🅱🅸🆁🆃🅷🅳🅰🆈 🆃🅾 🅼🅴 😍 Un altro anno è passato, un altra candelina spenta. ♥️ Tanti Auguri a Me. ♥️ 🍫ⒸⒽⓄⒸⓄ ⒸⓄⒻⒻⒺ ⓅⒶⓃⒸⒶⓀⒺ con cuore al ⒸⒾⓄⒸⒸⓄⓁⒶⓉⓄ☕️ Vi lascio la ricetta così potete riproporlo. È veramente semplice 👇🏽 ❌Eccovi la 🆁🅸🅲🅴🆃🆃🅰 ✍🏽 👉🏽⒮⒜⒧⒱⒜⒧⒜👈🏽 🔺•50gr di farina integrale ai 5 cereali •20gr di farina di avena •120gr di albume •mezza banana a pezzetti •un cucchiaio di cacao amaro •bic+lim 🔺per il cuore: quadratino di cioccolato fondente 🔺per la cremina: •caffè solubile •farina di cocco •gocce di cioccolato Black and White •granella di mandorle ❌⒫⒭⒪⒞⒠⒟⒤⒨⒠⒩⒯⒪: Bisogna semplicemente versare tutti gli ingredienti in una ciotola e mescolare finché non vanno via i grumi, preriscaldate un pentolino antiaderente e nel frattempo far reagire mezzo cucchiaino di bicarbonato + limone . Versate tutto il composto e attendere finché non si rapprenda. Lasciate raffreddare e guarnite a piacimento ♥️ 🅱🆄🅾🅽🅰 🅲🅾🅻🅰🆉🅸🅾🅽🅴 ☕️🥞 *ScorrereLeFoto🔛🤩* ______________________________________________________ #happybirthdaytome #birthdaycake #monday #pancake #instafood #macros #healthyfood #pancakeporn #carbcycling #nflikefoodtogether #healthybreakfast #iifym #bakery #reversediet #foodporn #goodmorning #ricette #eatclean #yummy #flexibledieting #fitfamily #iifymitalia #colazionesana #alimentazione #fitbakeryit #ricetteveloci #cibosano # #fitchef #organicfoods #healthybestfamily
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